健康從小活到老的好方式

　　人一旦上了年紀(jì)消化吸收功能急劇下降，但是人體需要多種維生素和微量元素，這時(shí)很多中老年人極易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏問(wèn)題，所以說(shuō)老年人的日常保養(yǎng)不可或缺。

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　　1、注意飲食衛(wèi)生

　　平時(shí)一定要講究飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，不喝不干凈的水。飯前、便后要洗手，進(jìn)餐時(shí)最好餐具單用或用公筷。

　　2、要細(xì)嚼慢咽

　　老年人多牙齒不好，咀嚼能力差，加之胃腸消化能力減退，更應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

　　3、少吃油炸、煎炒的食品

　　由于這類食物難以消化，吃多了自然會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)消化不良。

　　4、少吃生冷和刺激性強(qiáng)的食品

　　生冷和刺激性強(qiáng)的食物，對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，或使原有的消化道疾病加重，應(yīng)盡量少吃。

　　5。少吃熏烤、腌制食品

　　這些食品中含有較多的鹽類以及某些可能致癌的物質(zhì)，所以不宜多吃或常吃。

　　6、少飲酒、要戒煙

　　煙、酒會(huì)損害消化道黏膜，并使消化能力減退，對(duì)健康極不利。

　　7、常吃蔬菜和粗糧

　　經(jīng)常吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧可以增加胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于維護(hù)胃腸的健康、減少腸癌的發(fā)生。

　　8、少吃高脂肪、高蛋白食物

　　如果進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多，容易出現(xiàn)消化不良。

　　9、進(jìn)餐要有規(guī)律、宜定時(shí)定量

　　每餐定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，有利于對(duì)食物的消化吸收。

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　　溫馨提示：很多人到中年以后才會(huì)意識(shí)到養(yǎng)生，其實(shí)，養(yǎng)生需要持之以恒，而且應(yīng)該從年輕的時(shí)候就應(yīng)該注意，切不可胡亂糟蹋我們的身體，否則終究會(huì)后悔莫及，遺憾終生。