怎么才能預(yù)防孕婦失眠呢

　　孕媽媽在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)失眠，失眠不僅會(huì)影響孕婦還會(huì)影響到胎兒，所以要做好預(yù)防措施。那么怎么預(yù)防孕婦失眠呢？下面小編來(lái)告訴你。

　　妊娠期失眠是由于有些女性表現(xiàn)為痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、肝郁化火，這些情況最終都會(huì)引起懷孕女性心神不安，因而造成了失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　1、調(diào)整睡姿

　　建議做好是側(cè)臥，采取雙腿彎曲的姿勢(shì)來(lái)睡眠，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

　　怎么預(yù)防孕婦失眠

　　2、睡前不要喝太多水

　　孕婦在每天入睡前是不能喝太多水的。一旦喝了太多水更不容易讓人入睡，而且會(huì)有飽腹感，還有可能在半夜的時(shí)候上廁所，嚴(yán)重的影響到睡眠的質(zhì)量。

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　　3、睡前適當(dāng)看書

　　多讀一些妊娠方面的書籍對(duì)于緩解孕婦精神方面的壓力是有幫助的。預(yù)防孕婦失眠可以每天睡前多一些書，這樣可以更快速的讓人入睡。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不能過激，堅(jiān)持散步，晚上睡覺之前，洗個(gè)澡或者用熱水泡泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　5、好的心態(tài)

　　調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)姆潘尚睦砩系牟粣?，可聽一些早期胎教音樂，?lái)舒緩心情。

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　　6、飲食調(diào)節(jié)

　　在飲食上要有所把握，注意營(yíng)養(yǎng)的調(diào)和，多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì)，因?yàn)橐坏┤扁}，就會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬(wàn)不要自行服用安眠餐。

　　7、良好的環(huán)境

　　營(yíng)造良好的環(huán)境。家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營(yíng)造一個(gè)讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺舒心一些。

　　8、情感轉(zhuǎn)移

　　孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過度緊張而失眠。