養(yǎng)生破譯：35歲前女人如何保養(yǎng)？

　　女人是水做的，需要精心呵護才能永放光彩。一個女人如果想盡可能的將青春保留，特別注意的就是要養(yǎng)成平時養(yǎng)生保健的好習(xí)慣，那么35歲前的女性朋友該如何保養(yǎng)呢?

　　身體發(fā)育：15-20歲

　　早飯吃好處于青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882-11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不愿吃飽，導(dǎo)致熱量的供應(yīng)明顯不足，這勢必會影響機體的生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

　　不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質(zhì)、等營養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大，而且還要求營養(yǎng)全面。女性對蛋白質(zhì)的需求量約為80-90克/天，而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成(即氨基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應(yīng)該多種多樣，只有這樣才可以使機體內(nèi)的氨基酸得到全面補充。

35歲前女人如何保養(yǎng)

　　補鐵補血：20歲―30歲

　　這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。

　　鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。

　　女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

　　動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。

　　補鈣：30歲

　　補鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之后便會緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補鈣常態(tài)化。

　　與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽。

　　女性生育：25-30歲

　　從純生物學(xué)看，25歲左右是女性最佳生育年齡，此時子宮頸管彈性好，容易擴張，子宮肌肉收縮有力，更能做到分娩平安。如果結(jié)合社會、心理因素考慮，25-30歲則是女人最理想的生育年齡，心理、生理都已十分成熟。年齡再大，不僅受孕機會變小，流產(chǎn)或難產(chǎn)的風(fēng)險也會加大。

　　預(yù)防高血壓：30-35歲

　　平時養(yǎng)成良好的生活方式，例如低鈉飲食、適當(dāng)體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預(yù)防高血壓的早期發(fā)生。

　　專家提倡：早期干預(yù)高血壓。預(yù)防和處置高血壓最有效的方法是把握干預(yù)血壓的時機。現(xiàn)在認(rèn)為，只要血壓高于正常高限(收縮壓130~139mmHg，舒張壓為85-89mmHg)時就應(yīng)采取對策。女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發(fā)現(xiàn)。