防乳腺癌兩步曲，做健康“挺”美女人

　　女性在注意自己外貌的同時(shí)也需要關(guān)注下自己的身體。乳腺癌是女人常見(jiàn)的疾病，它不僅損害女人的健康，還影響女人的外觀秀麗。隨著發(fā)病率越來(lái)越高，現(xiàn)已引起了醫(yī)學(xué)界和廣闊女人的高度重視。那么日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防乳腺癌?

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　　一、預(yù)防乳腺癌注意事項(xiàng)

　　1、不要用熱水清洗乳房

　　洗澡時(shí)防止用熱水清洗乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)刻浸泡，洗澡水溫以27℃左右為宜。規(guī)則的性生計(jì)能推進(jìn)乳房的血液循環(huán)、性激素排泄的添加，有利于女人乳房的安康。

　　2、堅(jiān)持過(guò)量的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于乳房健美，還能下降乳腺疾病的發(fā)病率。一周做4小時(shí)運(yùn)動(dòng)與不做運(yùn)動(dòng)比較，得乳腺癌的幾率會(huì)下降60%。日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防乳腺癌?堅(jiān)持過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防的一種。

　　3、堅(jiān)持心情愉快

　　要心情愉快，酣暢，睡眠要足夠。中醫(yī)認(rèn)為，音樂(lè)具有靈通血脈、振奮精神、防治乳腺疾病的效果。

　　4、隨時(shí)堅(jiān)持挺胸收腹

　　女性的背部與乳房安康親近相關(guān)。走路時(shí)要使背部平直，乳房天然挺起，坐立時(shí)也應(yīng)昂首挺胸。

　　5、少穿束胸或緊身衣

　　要合理運(yùn)用文胸。日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防乳腺癌?類型適宜的文胸對(duì)乳房安康很重要，最棒能選用柔軟、透氣、吸水性強(qiáng)的棉制文胸。平常要注重文胸的衛(wèi)生，睡覺(jué)時(shí)一定要摘掉文胸。

　　6、慎用豐胸產(chǎn)物

　　日常生活中適量吃些魚(yú)、肉和乳制品，能添加少數(shù)脂肪，堅(jiān)持乳房的飽滿。

　　二、預(yù)防乳腺癌的飲食有哪些?

　　1、多吃蔬菜

　　蔬菜中含有一種氮化合物.名叫吲哚3—甲醇，具有轉(zhuǎn)變雌激素、預(yù)防乳腺癌的作用。它不但可以將女性體內(nèi)活性雌激素進(jìn)行降解處理，而且還可通過(guò)無(wú)活性的雌激素阻止活性雌激素對(duì)正常乳房細(xì)胞的刺激作用。因此建議乳腺癌高發(fā)家族及未生育和絕經(jīng)期較晚的婦女多吃一些菜花類食品。

　　2、大豆類食品

　　研究發(fā)現(xiàn)，食物中豆類蛋白占總蛋白的比例增加時(shí).乳腺癌的發(fā)病率就低。這是由于豆類中含有豐富的植物雌激素.是一種類似人類雌激素的化合物。它可在腸道中被胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成一種因子.這種因子可抑制體內(nèi)的激素依賴性致癌物對(duì)乳房的致癌作用。因此.女性尤其已忌乳腺癌的患者.可以多吃一些豆腐、豆?jié){及豆奶食品。

　　3、預(yù)防乳腺癌的飲食酸奶制品

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