男士快速減肥方法小妙招
減肥時,無論男人還是女人,都希望能快速減肥,似乎只有在短時期內看到體重的明顯下降,才能給減肥者以繼續(xù)堅持的動力,其實最好的減肥方法就是節(jié)食加劇烈運動。今天飛華養(yǎng)生小編就為大家推薦一些關于男士快速減肥方法小妙招,希望對您有所幫助。
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1、改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。
2、改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現(xiàn)在不一樣了!減少進食后,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點睡覺,早上7點起床,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
3、改變運動
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動,會讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
4、正視反彈
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美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn),通常經(jīng)過節(jié)食來達到減肥目的人,在2~3年或者更短的時間內,都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域,綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
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