開長途車導(dǎo)致腰痛如何緩解

 　　經(jīng)常開車的人，尤其是常開長途車的司機，多數(shù)會有腰痛的問題。腰椎病、腰肌勞損可以說是司機的職業(yè)病。如果你因為經(jīng)常長時間開車而患上了腰疼病，不妨試試以下幾種方法來解救受傷的腰部肌肉。

　　糾正駕駛姿勢

　　長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。注意打電話的姿勢，在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

　　側(cè)臥睡眠

　　側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

　　換腳站立

　　長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

　　降低體重

　　肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

　　早上伸懶腰

　　每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。