預(yù)防老年癡呆：哪些習(xí)慣能讓大腦保持年輕

　　預(yù)防老年癡呆必須從年輕時開始、從日常生活中的點滴習(xí)慣著手，養(yǎng)生專家將保持大腦年輕態(tài)的原因都歸為健康的生活習(xí)慣。那么，哪些習(xí)慣能保持大腦健康和活力，有效預(yù)防老年癡呆呢?

　　早起習(xí)慣

　　起床后馬上喝杯溫開水：人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

　　一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。

　　每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　上班習(xí)慣

　　公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力：吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

　　晚飯習(xí)慣

　　生吃洋蔥：洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　八九點后不吃東西：脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。

　　日常生活習(xí)慣

　　盡量避開碳酸飲料、加工食品：可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　愛做飯：有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　運動習(xí)慣

　　適當出汗：運動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

　　每天步行30分鐘：有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。

　　設(shè)法減重5%：健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。