骨關(guān)節(jié)炎患者如何做運(yùn)動(dòng)

　　骨性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化、皸裂、磨損所致，因此很多骨性關(guān)節(jié)炎患者不敢做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可防止肌肉萎縮、延緩關(guān)節(jié)退變的進(jìn)展，對(duì)患者是有益的，但必須掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，可適當(dāng)進(jìn)行以下幾種運(yùn)動(dòng)。

　　等長(zhǎng)肌力訓(xùn)練

　　是指肌肉收縮時(shí)，肌纖維的長(zhǎng)度保持不變，也不產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)。例如，平躺伸直下肢，大腿繃勁使膝蓋后方緊貼床，持續(xù)數(shù)秒后放松，每次10個(gè)，每天2-3次。骨性關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)掌握不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉原則，以增強(qiáng)肌肉力量，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度為目標(biāo)

骨關(guān)節(jié)炎如何做運(yùn)動(dòng)

　　行走

　　步行的強(qiáng)度以自身耐受為標(biāo)準(zhǔn)，即在行走后的幾天，疼痛不會(huì)逐漸加重。然后根據(jù)個(gè)體情況逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練的目標(biāo)是每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘。如果對(duì)步行耐受較差，可以在水中或者在推車(chē)的情況下行走，也可以改為蹬功率自行車(chē)訓(xùn)練。平地快走(根據(jù)自身情況掌握速度)，每天1-2次，每次15-30分鐘。

　　游泳

　　游泳是一項(xiàng)比較適合中老年人的全身性健身運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)全身關(guān)節(jié)基本沒(méi)有壓力，卻可以增強(qiáng)心肺功能。使肌肉發(fā)達(dá)有力。減少腹部脂肪，保持勻稱體型，在對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有損害的前提下達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，非常適合廣大骨關(guān)節(jié)炎患者。這項(xiàng)活動(dòng)可每天進(jìn)行，每次游程不要過(guò)長(zhǎng)，以免身體過(guò)度勞累。

　　騎車(chē)

　　非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的肌肉和活動(dòng)，最好用專門(mén)健身用的靜態(tài)蹬功率自行車(chē)進(jìn)行鍛煉。骨性關(guān)節(jié)炎患者騎自行車(chē)代步是可取的，因?yàn)轵T車(chē)時(shí)身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對(duì)較少，同時(shí)，騎車(chē)可以保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α康靡栽鰪?qiáng)。

　　坐位鍛煉

　　退化性關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)可以坐在椅子進(jìn)行伸展、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，坐在椅子二分之一或三分之一處，脊椎和頭頂呈一直線，然后將一只腳抬起、慢慢向前伸平，持續(xù)五秒鐘左右，再逐漸恢復(fù)原狀，腳尖放松，不要駝背，兩腳交替進(jìn)行，這姿勢(shì)有助訓(xùn)練大腿肌肉，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。