專家解疑：經(jīng)常吃辛辣食物容易引起失眠？

　　吃香的喝辣的，這是人們常常掛在口頭的一句話?？墒?，你知道嗎?現(xiàn)在的生活水平提高了，總是吃香的喝辣的，恐怕對(duì)身體也不是很好。養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒你：經(jīng)常吃辛辣食物容易引起睡眠。

　　焦慮和壓力

　　你知道嗎/焦慮和壓力通常都是生活中外部創(chuàng)傷所致，有時(shí)會(huì)成為夢(mèng)魘和噩夢(mèng)的誘因。根據(jù)國(guó)際睡夢(mèng)研究協(xié)會(huì)(IASD)的一項(xiàng)研究，稱：重大手術(shù)或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故等，都會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)和夢(mèng)魘。創(chuàng)傷后壓力癥候群(PTSD)通常是夢(mèng)魘復(fù)發(fā)的普遍原因。然而，并非所有夢(mèng)魘的始作俑者都是外部創(chuàng)傷，日常壓力也會(huì)導(dǎo)致人們整晚噩夢(mèng)不斷，比如：工作或者經(jīng)濟(jì)憂慮;生活的變遷，比如：搬家或離婚。

　　辛辣食品

　　看看這個(gè)吧。食品和進(jìn)食時(shí)間也會(huì)影響我們晚間的休息?！秶?guó)際心理生理學(xué)雜志》的一項(xiàng)小型報(bào)告對(duì)一組健康男性進(jìn)行了測(cè)試，讓他們?cè)谀承┮雇硭X(jué)前吃些辛辣的食物，并與他們?cè)跊](méi)有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質(zhì)量的對(duì)比。結(jié)果顯示：進(jìn)食辛辣食物的夜晚，他們醒著的時(shí)間更長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量較差。原因是：辛辣食物會(huì)提高身體的溫度，進(jìn)而擾亂睡眠。這個(gè)原因也能解釋為什么有的人說(shuō)在臨睡前吃得太多會(huì)做噩夢(mèng)。盡管很少有研究關(guān)注到這一點(diǎn)，但臨睡前進(jìn)食，會(huì)增強(qiáng)新陳代謝和大腦活動(dòng)，進(jìn)而激發(fā)噩夢(mèng)或夢(mèng)魘的產(chǎn)生。

　　脂肪含量高的食品

　　真的是這樣嗎?日間攝入的高脂肪食品越多，睡眠質(zhì)量受到的影響就越大?！缎睦韺W(xué)報(bào)告》在2007年的研究發(fā)現(xiàn)，多食用有機(jī)食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人，夢(mèng)境有著天壤之別!文章的作者推斷某些食物對(duì)夢(mèng)境可能具有負(fù)面影響。

　　酒精

　　看看這個(gè)吧。盡管酒精跟鎮(zhèn)靜劑一樣在短時(shí)間內(nèi)，會(huì)幫助你入睡，但一旦鎮(zhèn)定作用失效后，它就會(huì)讓你過(guò)早醒來(lái)。飲酒過(guò)量，還會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)魘和睡眠不佳，對(duì)于那些處于戒酒中的人，夢(mèng)魘也會(huì)時(shí)常光顧。

　　藥品

　　這個(gè)得注意了。某些藥物，包括：抗抑郁藥、巴比妥類和麻醉劑，都具有“讓夢(mèng)魘自動(dòng)找上門”的副作用。根據(jù)2008年《精神藥理學(xué)》雜志，對(duì)一直用于麻醉和保健的藥物克他命(ketamine)進(jìn)行的研究顯示：與安慰劑相比，使用克他命(ketamine)會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)中更多的不愉快，使噩夢(mèng)發(fā)生的機(jī)率加倍。同理，任何一位曾前往過(guò)瘧疾多發(fā)的鄉(xiāng)野，并服用過(guò)甲氟喹(mefloquine)的人，在此后都會(huì)做一些與之有關(guān)的夢(mèng)魘。通常，藥力失效之后，夢(mèng)魘也會(huì)隨之消散。

　　疾病

　　疾病，包括發(fā)燒在內(nèi)(比如：流感)，經(jīng)常能引起夢(mèng)魘。其他的睡眠失常，包括：呼吸暫停和猝睡癥(患者在白天出現(xiàn)不可克制的、發(fā)作性短暫睡眠)，都會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)和夢(mèng)魘的發(fā)生。