西醫(yī)理論養(yǎng)生的4塊基石

　　養(yǎng)生不僅可以從中醫(yī)理論角度出發(fā)，也可以依照西醫(yī)理論進(jìn)行，通常我們所說(shuō)的依照西醫(yī)理論養(yǎng)生，其實(shí)就是基于現(xiàn)代科學(xué)的健康保養(yǎng)方式。西醫(yī)認(rèn)為：“健康其實(shí)有四大基石”。

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　　在中醫(yī)看來(lái)，“體質(zhì)養(yǎng)生是最靠譜的。”中醫(yī)認(rèn)為所謂體質(zhì)，是指人體生命過(guò)程中，在先天稟賦(父母遺傳)和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)，也就是我們通常所說(shuō)個(gè)體差異。而人共有9種體質(zhì)：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、特稟質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)，按照自己的體質(zhì)，對(duì)“質(zhì)”養(yǎng)生，才是更科學(xué)的養(yǎng)生理念。

　　如何從西醫(yī)的角度來(lái)看待年輕人的養(yǎng)生問(wèn)題，專家認(rèn)為，保證一日三餐合理膳食，才是健康的保障，“健康其實(shí)有四大基石，首先就是合理膳食，然后是健康運(yùn)動(dòng)，禁煙戒酒，最后是有個(gè)健康的心理。”

　　一天三頓中早餐最重要，如果長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)帶來(lái)胃潰瘍、胃炎、膽結(jié)石等疾病，而早餐中需要谷類、牛奶或豆?jié){、雞蛋和蔬菜，在全天飲食中占30%的量。而對(duì)于現(xiàn)在的年輕人而言，不僅早餐不吃，連午餐都是吃點(diǎn)快餐，在營(yíng)養(yǎng)師陳杰看來(lái)：“快餐要杜絕，不僅不衛(wèi)生，而且高油高鹽高糖，也是肥胖和心腦血管疾病高發(fā)的重要原因。”其實(shí)，晚餐的量也是30%，現(xiàn)在的年輕人反而會(huì)在晚上大吃大喝。

　　對(duì)于第二塊基石——健康運(yùn)動(dòng)，建議，一周不少于150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、游泳等，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在40至60分鐘之間。

　　而這“第三基石”——禁煙戒酒可能有點(diǎn)難，“抽煙人士平時(shí)多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素C和B，多喝綠茶，減少傷害。”其實(shí)，每天喝點(diǎn)紅酒是有好處的，能軟化血管，防止心腦血管疾病，但每天的量不超過(guò)150ml。

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