太極柔力球活動肩關(guān)節(jié)

　　隨著運(yùn)動項目的不斷豐富，老年人在鍛煉時的選擇也逐漸多了起來。北京市老年體協(xié)柔力球運(yùn)動委員會的于新潞秘書長特別向老年人推薦了一種正在流行的運(yùn)動項目———太極柔力球。

　　據(jù)于秘書長介紹，柔力球運(yùn)動具有“以柔克剛”、“剛?cè)嵯酀?jì)”、“欲進(jìn)故退”、“借力打力”等攻防轉(zhuǎn)換的特點(diǎn)，集健身、競技、娛樂、表演為一體。它有多種固定套路，多數(shù)比較緩慢柔和，很適合年老體弱者進(jìn)行鍛煉。

　　[ 轉(zhuǎn)自攜手健康網(wǎng)中醫(yī)頻道 http://www.xsjk.net/zhongyi ]　　太極柔力球運(yùn)動所使用的器材很簡單，就是一把帶風(fēng)孔的橡膠面球拍和與之相連的小球。在學(xué)習(xí)柔力球運(yùn)動時，一般要按照柔力球的四個要素“迎、納、引、拋”進(jìn)行練習(xí)。于秘書長表示，柔力球運(yùn)動的核心技術(shù)是“弧形引化”。即球來時，球拍主動迎球，球納入球拍后，球拍帶球進(jìn)行圓弧運(yùn)動，再沿弧的切線方向?qū)⑶驋伋?。練?xí)者以持球拍的肩為軸將球納入球拍，然后再根據(jù)不同的技術(shù)動作進(jìn)行弧形引化。

　　于秘書長介紹說，柔力球運(yùn)動是一項有氧運(yùn)動，一般經(jīng)10分鐘練習(xí)后身體發(fā)熱有微汗，經(jīng)15—20分鐘后有大量的排汗過程。但這各種運(yùn)動不屬于劇烈運(yùn)動，所以對老年人的心血管負(fù)擔(dān)不重。此外，由于進(jìn)行柔力球運(yùn)動時全身各個部位都參與鍛煉，并且是帶有一定弧線的運(yùn)動，所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內(nèi)臟器官功能得到較全面的改善，比如說在玩球的過程中，弧線運(yùn)動以肩為軸，所以對肩關(guān)節(jié)的鍛煉尤其有效。其次，運(yùn)動者在接球時眼力和腦力都集中在球上，故而練習(xí)者的靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力都會得到提高。

　　不過，于秘書長也提醒，柔力球運(yùn)動雖然很適合老年人，但練習(xí)時也要根據(jù)自己的年齡特征、身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動量。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)病等，因此在運(yùn)動時不宜進(jìn)行大強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動。