孕5月怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更科學(xué)？懷孕五個(gè)月補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的原則是什么？

這個(gè)月起，準(zhǔn)媽媽的基礎(chǔ)代謝率增加，每天所需的營(yíng)養(yǎng)會(huì)比平時(shí)多，而且食欲也會(huì)增加，所以皮下脂肪的堆積會(huì)使準(zhǔn)媽媽看起來(lái)似乎胖了很多，體重會(huì)明顯上升，但是不要因?yàn)榘l(fā)胖而耿耿于懷，這些都是為胎寶寶更好地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)所做的貢獻(xiàn)，一段時(shí)間以后就會(huì)好起來(lái)的。

孕5月補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的原則

接下來(lái)的孕期里，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)當(dāng)攝入400-500克的主食。

1、適當(dāng)增加脂肪的攝入量:可通過(guò)增加肉類食物來(lái)實(shí)現(xiàn)。適當(dāng)攝入蛋白質(zhì):主要通過(guò)增加肉、魚(yú)蝦、蛋、豆制品的攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)。

2、增加牛奶的攝入量:孕中后期為保證鈣及維生素的攝入量。每天應(yīng)飲用500毫升以上的牛奶或奶制品，也可用酸奶代替牛奶。為了補(bǔ)鈣，還必須經(jīng)常吃蝦皮，另外，通過(guò)多吃肉來(lái)補(bǔ)鈣是不正確的，肉類食品中所含鈣質(zhì)微乎其微。

3、多吃蔬菜、水果:用以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽及礦物質(zhì)。

孕5月需要補(bǔ)充的各種營(yíng)養(yǎng)

懷孕5個(gè)月的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。每天進(jìn)食主食400-500克，肉食100克，牛奶和豆?jié){適量，雞蛋1-2個(gè)，另外適當(dāng)多吃蔬菜、水果等。

可以適當(dāng)吃些動(dòng)物內(nèi)臟，包括腎、肝、肚、心等，它們不僅含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如果能每周吃一次是比較合適的。

孕5月飲食要恰到好處，每餐不能吃的太少也不要吃的太多，尤其不要太饑餓時(shí)才去吃東西，好的進(jìn)食方法是少食多餐，可每天分4-5次進(jìn)食。

不同的食材搭配對(duì)孕婦身體有益

不同色彩的食材含有不同的營(yíng)養(yǎng)元素，因此準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該采取五色養(yǎng)生法，每次爭(zhēng)取吃全五色食材。

紅色食物有助于減輕疲勞，并有驅(qū)寒作用，同時(shí)也有護(hù)心作用。代表食物有紅椒、紅蘋(píng)果、紅棗、番茄等。

白色食物有養(yǎng)肺抗癌的作用，并且含有豐富的抗氧化物，具有抗衰老的功效。代表食物有山藥、白菜、牛奶、白肉、米面、豆腐、冬瓜、花菜等。

黃色食物能讓人集中精神。代表食物有蛋黃、粟米、玉米、木瓜、柑橘、香蕉、胡蘿卜、黃豆等。

綠色食物具有調(diào)和身體機(jī)能的功效。大部分蔬菜都擁有綠色的能量，可以維持人體的健康和活力，而且會(huì)提供大量的纖維素，有助于清理腸胃。

黑色食物能養(yǎng)腎。代表食物有紫米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳、茄子等。