孕中期營養(yǎng)補充有哪些原則

　　孕期中，準媽媽需要從食物中獲取必要的營養(yǎng)，以保證胎兒的正常發(fā)育。這個過程貫穿整個孕期 ，那么孕早期營養(yǎng)原則是什么?孕中期營養(yǎng)原則是什么?孕晚期營養(yǎng)原則又是什么呢?有的孕媽媽對這方面不太了解，因此整個孕期的食譜并無大的變化。其實，在每個階段都有一定的營養(yǎng)原則?，F(xiàn)在我們就重點了解一下，孕中期營養(yǎng)原則吧!

　　孕中期也就是懷孕的第4個月到第7個月。這段時間胎兒生長發(fā)育迅速，孕期營養(yǎng)對各種物質的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽更需要補充豐富的營養(yǎng)。

　　孕中期營養(yǎng)原則一：補充優(yōu)質蛋白質

　　為了滿足母體和胎兒生長的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。

　　孕中期營養(yǎng)原則二：保證適量的脂肪

　　準媽媽在孕中期應適當增加植物油的量，增加身體脂肪含量，為分娩和哺乳做能量貯存。也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

　　孕中期營養(yǎng)原則三：攝入足夠的維生素

　　孕中期對葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，因此準媽媽應增加這些維生素的攝入。

　　含維生素的食物：米、面、雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區(qū)會有部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

　　孕中期營養(yǎng)原則四：補充無機鹽及微量元素

　　孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，每日應攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

　　鈣的主要食物來源：乳和乳制品中豐富，小蝦皮、海帶等海產(chǎn)品，豆和豆制品等。

　　鐵的主要食物來源：動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類等。

　　鋅的主要食物來源：來源廣泛，牡蠣含鋅量最高。

　　以上就是孕媽媽需要注意的孕中期營養(yǎng)原則。孕媽媽要注意每天的合理膳食，保證身體所需的各種營養(yǎng)元素。