坐月子多吃這些能養(yǎng)身健體

　　“坐月子”，相信大家都知道，在中國已經(jīng)了長遠(yuǎn)的傳承，中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后女性的身體處在“血不足、氣亦虛”的時候，“坐月子”能夠有效幫助產(chǎn)后女性完成身體及心理的恢復(fù)及轉(zhuǎn)換。那么坐月子的注意事項有哪些?坐月子食譜有多少?坐月子可以吃什么水果?下文給大家詳細(xì)講解。

　　坐月子注意事項

　　很多產(chǎn)婦媽媽生產(chǎn)后會有許多并發(fā)癥，坐月子能有效緩解各種身體疾病。相應(yīng)的坐月子期間有很多禁忌及注意事項需要關(guān)注，從一日三餐到生活作息都要尤為關(guān)注。如何吃得營養(yǎng)、吃得科學(xué)健康對于產(chǎn)后媽媽和寶寶都至關(guān)重要，不容忽視。

　　1、飲食要富含蛋白質(zhì)

　　月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可。

　　2、多吃含鐵豐富的食物

　　產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。

　　3、不吃酸辣食物及少吃甜食

　　酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

　　4、不吃鹽漬食物不飲酒

　　鹽漬食物會影響新媽媽體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

　　5、多吃蔬菜、水果和海藻類

　　很多錯誤的常識是產(chǎn)后身體虛弱，要進(jìn)行溫補，生冷寒涼都要忌，這種產(chǎn)后不吃水果蔬菜的習(xí)慣一定要改正。新鮮的水果蔬菜中富含大量人體所需的礦物質(zhì)、維生素、果膠及膳食纖維，海藻類還能及時補充體內(nèi)碘的需求。合理進(jìn)食水果蔬菜可以及時提供產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)所需的營養(yǎng)，還能增加食欲，促進(jìn)乳汁分泌，這些與新媽媽和寶寶都是一舉多得的。

　　6、多吃含鈣豐富的食物

　　鈣對于哺乳期的媽媽的必不可少的，哺乳期媽媽體內(nèi)含鈣不足會直接導(dǎo)致寶寶體內(nèi)鈣含量缺失。這樣不僅會影響寶寶正常的成長發(fā)育，還會影響寶寶的生活作息，缺鈣寶寶易出汗，晚上也不易睡眠。所以哺乳期的媽媽要特別注意補充體內(nèi)鈣的含量，多吃含鈣食物，保證乳汁的分泌量和質(zhì)量。

　　7、多進(jìn)食各種湯飲

　　一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

　　坐月子食譜

　　1、豬骨通草湯

　　材料:豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少許醬油做法:豬骨和通草加水1000毫升,熬1～2小時,熬成豬骨湯約1小碗,加入少許醬油,一次喝完,每日喝一次,連服3～5天。

　　功效:豬骨有補氣血、生乳作用,對產(chǎn)婦有通乳汁、補身體、促康復(fù)的功效。

　　2、豬蹄通草湯

　　材料:豬蹄1只,通草3克

　　做法:放水1500毫升,放入鍋(砂鍋為佳)內(nèi)共煮,先用武火,水開后改文火,煮1只豬蹄,連續(xù)服3～5天,豬蹄在午餐時吃掉。

　　功效:豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,有較強的補血、活血作用。通草可利水,通乳汁。二者配伍,對產(chǎn)婦有康復(fù)身體,通乳之功效。

　　3、花生豬蹄湯

　　材料:花生米200克,新鮮豬蹄2只,黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

　　做法:將豬蹄凈毛,刮洗凈,用刀劈開,斬成塊下鍋,加足水,放人花生米和調(diào)料,水沸后用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

　　坐月子可以吃什么水果

　　1、菠蘿

　　菠蘿味甘酸，性平，有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2、奇異果

　　奇異果又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

　　3、葡萄

　　葡萄味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當(dāng)作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。

　　4、蘋果

　　蘋果味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進(jìn)消化和腸壁蠕動，減少便秘。

　　4、山楂

　　山楂味甘酸，性溫。山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對產(chǎn)婦有一定的營養(yǎng)價值。還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。

　　產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

　　婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

　　5、龍眼

　　龍眼又稱桂圓，味甘性溫，益心脾、補氣血、安精神，是名貴的補品。

　　產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，對于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好。

　　女性坐月子期間禁忌多，要多吃富含蛋白質(zhì)、鐵的食物，不吃酸辣食物及少吃甜食，不吃鹽漬食物不飲酒，多喝湯水保證乳汁豐富。月子期間還要多吃水果，菠蘿、奇異果、葡萄、蘋果等都能有效幫助新媽媽增加食欲，促進(jìn)消化。