孕期便秘別著急 3種水果通便效果超強
自從懷孕后,排便就成了難以言說的憂傷。三天兩頭地便秘,讓人心頭亂糟糟的!孕期便秘了,首先要多喝水,其次還要改善飲食習(xí)慣,不要大魚大肉,多吃些富含膳食纖維的食物。蔬菜、粗糧、水果都能幫助身體補充膳食纖維,其中的有幾種水果的膳食纖維含量特別突出,給各位孕媽們著重介紹下。
獼猴桃
獼猴桃屬于膳食纖維豐富的低熱量低脂肪水果。而且它含有的纖維有1/3是果膠,果膠有潤燥通便的作用,能幫助孕媽有效地防治便秘。
★推薦食譜:獼猴桃西柚沙拉
食材:西柚1個、獼猴桃1-2個、蔓越莓干1小把、白砂糖少許。
做法:
步驟1:將西柚去皮,掰碎。
步驟2:將獼猴桃去皮,切成片,擺盤。
步驟3:西柚果肉鋪在獼猴桃上面,撒上少許白砂糖。
步驟4:撒一層蔓越莓干。
步驟5:點綴薄荷擺盤即可。(薄荷氣味有些刺激,擺盤的薄荷建議孕媽不要直接食用。)
火龍果
不吹不捧,火龍果真的是不少孕媽力推的通便水果。
不僅富含水分和膳食纖維,而且這種帶籽的水果,更能軟化糞便。
不過,紅心火龍果吃完便便會變紅色,千萬別被嚇到,這是天然色素,對身體沒影響的!
★推薦食譜:火龍果蘋果汁
食材:火龍果半個、蘋果1個、涼開水適量。
做法:
步驟1:將火龍果去皮,取果肉,切成小塊。
步驟2:將蘋果洗干凈,去皮去籽,切成小塊。
步驟3:將火龍果塊和蘋果塊倒入攪拌機中,倒入淹沒一半食材的涼開水。
步驟4:將水果攪打成果汁。
步驟5:將果汁倒入杯中即可。
梨
梨含有較多的不溶性膳食纖維,如纖維素、木質(zhì)素,它們可以填充胃腸腔,刺激腸壁蠕動,使糞便多水、疏松、增加容量,讓孕媽遠離預(yù)防便秘!
★推薦食譜:生梨百合湯
食材:梨子1個、鮮百合15克、冰糖5克。
做法:
步驟1:將百合洗干凈,然后掰成小片。
步驟2:將鴨梨洗干凈,然后去皮去核,切成塊。
步驟3:將梨子塊和百合放入鍋中,加入約600毫升的水。用大火將水煮沸之后,換成小火接著煮10分鐘。
步驟4:然后放入冰糖。
步驟5:等到冰糖融化關(guān)火。
步驟6:最后將生梨百合湯盛入碗中即可。
孕婦便秘怎么調(diào)理
多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過于精細(xì)而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
多纖維飲食
不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。
定時排便
每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣,很快就會產(chǎn)生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。
每天堅持活動身體
孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預(yù)防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等,以增加腸道的排便動力。
心態(tài)調(diào)理
個別孕婦因為受到便秘的困擾產(chǎn)生了排便恐懼感,于是有意識地減少排便次數(shù),導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。面對這一類便秘孕婦應(yīng)該積極調(diào)整她們的心態(tài)。