懷孕早期便秘如何解決

　　女性懷孕后生理上會(huì)發(fā)生一些變化在加上運(yùn)動(dòng)的減少，很容易出現(xiàn)便秘的情況。要懂得一些解決的辦法很重要，孕婦便秘最好的改善方法是從生活方式著手，飲食調(diào)整是重要的一方面，合理的安排一日三餐。解決的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，孕期便秘該如何解決呢？下面跟著小編一起來(lái)看看以下為孕早期媽媽們分享了一些改善便秘內(nèi)容。

　　孕早期便秘怎么辦

　　1、孕早期便秘多吃膳食纖維

　　堅(jiān)持每天早上起床后喝一杯淡鹽水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)平時(shí)多吃一些富含粗纖維的食物，例如：奇異果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿卜、馬蹄、白菜、紅薯、玉米等，這些都有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，軟化糞便幫助孕婦更好的排便。

　　2、孕早期便秘要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　孕婦也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多出去走走不能一天到晚都在房間里悶著，平時(shí)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，注意飲食跟休息如果有嚴(yán)重便秘的問(wèn)題發(fā)生，不能私自用藥應(yīng)該咨詢醫(yī)生。

　　3、孕早期便秘要保持身心愉快

　　在懷孕早期的孕婦應(yīng)有一個(gè)合理健康的生活方式，保證足夠的休息不宜太疲勞，保持陽(yáng)光心情樂(lè)觀心態(tài)孕早期的不適感可能會(huì)讓人焦躁，準(zhǔn)媽媽要多做一些有趣開(kāi)心的事，比如傾聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)欣賞美麗的花兒，靜下心來(lái)閱讀一本好書(shū)等，盡量杜絕不良情緒避免受精神刺激。

　　4、孕早期便秘晨起定時(shí)排便

　　定時(shí)排便對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是一個(gè)絕佳方法，具體做法是在早晨起床或吃完早飯后如廁早餐后的一個(gè)鐘頭左右是排便最佳時(shí)間，因?yàn)槌酝暝琰c(diǎn)后結(jié)腸的推動(dòng)比較活躍此外，便意來(lái)時(shí)千萬(wàn)不要強(qiáng)忍。

　　5、孕早期便秘要掌握飲水技巧

　　補(bǔ)充足夠的水分對(duì)順利排便有很大好處，但不是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都清楚飲水的技巧良好的飲水方式，在一天的特定時(shí)間喝水要大口飲用，吞咽時(shí)要快點(diǎn)但別喝太多大口飲水有利于濕潤(rùn)糞便，對(duì)緩解便秘很有效。

　　孕早期便秘的原因

　　1、運(yùn)動(dòng)量減少

　　當(dāng)今時(shí)代一旦懷孕女性就成了家里的“皇后”，家人們都會(huì)使出十二分的精力來(lái)照顧準(zhǔn)媽媽而準(zhǔn)媽媽為了保險(xiǎn)，也很少再運(yùn)動(dòng)殊不知很多人正是因此而患上孕早期便秘運(yùn)動(dòng)量減少了，腸道里的肌肉便很難將糞便推出，再加上懷孕后女性子宮變大了很多，直接壓迫直腸此時(shí)腹壁的肌肉不再像以前一樣強(qiáng)有力，腹壓不夠不管準(zhǔn)媽媽用多大的力氣收縮腹肌也難以順利排便。

　　2、纖維及水分?jǐn)z取不足

　　懷了孕的女性往往又會(huì)攝入許多富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，而減少了蔬果的攝入量，這便導(dǎo)致纖維素的缺失胃部和腸道中纖維素?cái)?shù)量的減少，糞便和雜質(zhì)就難以下滑此外，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作沒(méi)有攝取足夠的水分或者生活壓力劇增，都會(huì)減弱腸道的蠕動(dòng)功能。

　　3、內(nèi)分泌激素變化

　　準(zhǔn)媽媽們剛開(kāi)懷有寶寶時(shí)，身體里的胎盤會(huì)分泌許多孕激素，導(dǎo)致胃難以正常分泌致使胃腸肌肉松弛蠕動(dòng)能力也大不如前。

　　孕早期便秘的食療方法

　　1、炒白蘿卜絲

　　用料：主料為白蘿卜五百克，配料為蜂蜜二百克，冰糖一百克。

　　制作方法：將蘿卜洗凈順長(zhǎng)切成薄片，在切成絲放入開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下?lián)瞥鲥亙?nèi)添入葷油，待油熱時(shí)下入蔥、姜、海米炸一下，然后放入蘿卜絲，加適量醬油、鹽、煸炒，加水少許（約五十克）炒拌均勻，烤盡汁時(shí)出鍋盛盤食用。

　　2、炒芹菜

　　用料：主料為芹菜三百克，配料為豆腐干一百五克，作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量香油少許。

　　制作方法：擇去芹菜老葉去根洗凈切成三點(diǎn)三厘米的段將豆腐干切成薄片，蔥姜成末把芹菜、豆腐干放入開(kāi)水鍋內(nèi)燙透撈出，控去水發(fā)將鍋放火上，放入清油待油熱時(shí)，下入蔥姜末炸出味放適量醬油，倒入豆腐干芹菜煸炒幾下放入適量鮮湯，稍煨一會(huì)勾入流水芡淋入香油即可。

　　總結(jié)：孕婦的便秘首先要從調(diào)理開(kāi)始，妊娠后期如果發(fā)生便秘會(huì)給孕婦帶來(lái)很大的痛苦，應(yīng)從日常生活中做到這些預(yù)防孕期便秘。每天讓體內(nèi)的水分充足，多出去走走運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，飲食方面可以多吃些新鮮的蔬菜水果喝些酸奶對(duì)便秘也有好處，避免吃些辛辣刺激的食物。每天保持睡眠的充足和愉快的心情。切記不可亂用藥物，如需用藥在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。