怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)
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懷孕是幸福的,特別是感受肚子里的小生命一天天長(zhǎng)大,然而對(duì)于那些準(zhǔn)備懷孕,而沒有經(jīng)驗(yàn)的適齡女性和高齡女性,卻會(huì)感到緊張,不知道如何呵護(hù)以后要在自己體內(nèi)生存的胎兒,就像林悅,瘦小的她擔(dān)心以后胎兒不能健康的成長(zhǎng),醫(yī)生建議她放寬心態(tài),孕前營(yíng)養(yǎng)只要均衡,寶寶的健康就有保證了。那么怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)呢?
怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)?
合理安排孕前飲食。
體質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)狀況一般的,孕前3個(gè)月至半年就可開始注意飲食調(diào)理,每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪,這些營(yíng)養(yǎng)物是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ),優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等,維生素以A、D、C、B為主,新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素,其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要,鈣、磷對(duì)胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育,鐵對(duì)造血功能,鋅、碘對(duì)胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形都有直接關(guān)系,飲食中牛奶、雞蛋、骨頭湯、動(dòng)物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物均含有這類物質(zhì),適量脂肪的攝人可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。但是脂肪按需要量攝入不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。
實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。
適齡女性若體重過低,營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥,如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等,且能導(dǎo)致超常體重兒的出生。
體重過高者應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣,減少零食;保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取,增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等, 糾正營(yíng)養(yǎng)失衡。孕媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過多,于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解,必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢,有目的地調(diào)整飲食,積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵,可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。
適齡女性怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)你清楚了嗎?孕前飲食是寶寶身體健康的保證,要想實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育就需要在孕前調(diào)整飲食習(xí)慣。
- 上一篇:一學(xué)就會(huì)的孕前食譜
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