女性怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)

　　懷孕是幸福的，特別是感受肚子里的小生命一天天長(zhǎng)大，然而對(duì)于那些準(zhǔn)備懷孕、沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的適齡女性，卻會(huì)感到緊張，不知道如何呵護(hù)以后要在自己體內(nèi)生存的胎兒。保持自身健康是必須的，但怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)也是不少女性關(guān)心的話題。

　　怎樣調(diào)整孕前營(yíng)養(yǎng)?

　　怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)首先在孕前要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。體質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)狀況一般的，孕前3個(gè)月至半年就可開(kāi)始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)物是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。 >>推薦閱讀：孕前三個(gè)月吃什么好

　　優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等，維生素以A、D、C、B為主。

　　新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要，鈣、磷對(duì)胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對(duì)造血功能，鋅、碘對(duì)胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形都有直接關(guān)系，飲食中牛奶、雞蛋、骨頭湯、動(dòng)物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物均含有這類物質(zhì)。而適量脂肪的攝人可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

　　孕前的四大飲食原則

　　適齡女性孕前營(yíng)養(yǎng)供給方案還應(yīng)參照平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。那么怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)呢?

　　一、要保證熱能的充足供給。

　　二、要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

　　三、保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

　　四、充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素，鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，但是過(guò)量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

　　具體的說(shuō)，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個(gè)、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

　　飲食有度，才是健康。怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)，同樣需要遵守科學(xué)原則。如果男女雙方不偏食，肉、蔬菜、水果基本都吃，一般沒(méi)什么問(wèn)題。偏食也許就會(huì)影響胎兒營(yíng)養(yǎng)的均衡了，所以為了寶寶不要挑食哦!孕前營(yíng)養(yǎng)也是優(yōu)生優(yōu)育必備的要素!