促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素是什么

促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素是維生素D。維生素D通過調(diào)節(jié)腸道對鈣的吸收，幫助維持骨骼健康。缺乏維生素D可能導(dǎo)致鈣吸收不足，進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松等問題。補(bǔ)充維生素D的方法包括陽光照射、飲食攝入和補(bǔ)充劑。

1、陽光照射是獲取維生素D最自然的方式。皮膚在紫外線BUVB的照射下可以合成維生素D。建議每天在陽光充足的時段如上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)進(jìn)行15-30分鐘的戶外活動，注意避免過度暴曬。

2、飲食攝入是另一種重要途徑。富含維生素D的食物包括魚類如三文魚、沙丁魚、蛋黃、強(qiáng)化牛奶和蘑菇。例如，100克三文魚可提供約360-685國際單位IU的維生素D，而一個蛋黃約含40 IU。

3、補(bǔ)充劑是快速提升維生素D水平的選擇。常見的維生素D補(bǔ)充劑包括維生素D2麥角鈣化醇和維生素D3膽鈣化醇。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的劑量，通常成人每日推薦攝入量為600-800 IU。

維生素D的充足攝入不僅有助于鈣質(zhì)吸收，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，降低慢性疾病風(fēng)險。通過合理的生活方式調(diào)整和飲食規(guī)劃，可以有效維持體內(nèi)維生素D水平，促進(jìn)整體健康。