膝蓋是人體比較重要的部位，膝蓋在冬天的時候一定要注意保暖，平時也不要長時間站著或者長時間走路，要注意按時休息好，很多人選擇做運動來健身增強體質(zhì)，可有的人會因為健身運動劇烈或者過度勞累出現(xiàn)兩個腿膝蓋疼，兩個腿膝蓋疼怎么辦?接下來我們來看看吧。
一.靠墻半蹲
背靠墻面，雙腿與肩同寬，腳尖向前，重心放在兩腿之間，慢慢下蹲，大腿與小腿夾角不要小于90度，下蹲時調(diào)整腳的位置，不要讓膝蓋超過腳尖，保持。
二.膝關(guān)節(jié)彎曲鍛煉
坐姿，膝蓋自然彎曲，雙腳離地，彈力帶一端固定，另一端固定腳踝，緩慢用力將腳向后勾，拉緊彈力帶到自己極限，重復(fù)動作。
三.開腿深蹲
兩腿前后呈開立，雙手叉腰，背部挺直略向前傾，前腿為支撐腿，緩慢屈膝使前腿小腿與地面垂直，維持5秒，恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)動作。
四.臺階蹲起
選取10~15厘米臺階，家中沒有可用瑜伽磚代替，一腳站于臺階，另一只腳懸空。上身前傾，支撐腿緩慢下蹲，使另一只腳輕接觸地面，停留2秒，抬起，重復(fù)動作若干次。換腿，重復(fù)。
五.提踵墊腳
雙手指尖輕觸身前的椅子，緩慢踮起腳尖，維持5秒落下，重復(fù)動作。墊腳時，抬頭挺胸收腹提臀，體會大腿肌肉的收緊。
六.牽拉放松
俯臥，抬起小腿，手握住腳踝，緩慢用力回拉，感受腿部肌肉的拉伸，重復(fù)。
