判斷自己的O型腿是否嚴(yán)重，可以用一把尺子量一量：，常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。常態(tài)膝距在3厘米~10厘米之間的為中度，常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度?；颊呖蓢L試以下日常鍛煉方法，可起到一定的矯正作用。
1.調(diào)整走姿：O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無法并攏，變成O型腿所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間長了就自然了。
2.一有空就記得做夾緊動(dòng)作：無論是等公車，還是辦公室里、看電視時(shí)，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3次~5次，每次15分鐘左右。
這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長了，還有瘦腿的功效。
3.蹲起矯正法：鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉，雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2組~4組。
