o型腿困擾著很多的患者，如何矯正o型腿已經(jīng)成為了人們關(guān)注的問題，o型腿的矯正一定要選擇正確的方法，否則會給自己帶來更大的痛苦。
下面就來為大家介紹下o型腿的矯正方法，希望大家引起重視。
方法1.弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。
方法2.杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿樹立，1組做8~10次，共做4~6組。
方法3略微改變一下站立姿態(tài)，便可應(yīng)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，關(guān)于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法4.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。
方法5雙手叉腰，上身維持樹立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開雙膝，伸直站立，反復(fù)10次。這是常見的o型腿的矯正方法。
方法6.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。
方法7.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適合的書，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩索，效果更好。
方法8.兩人對抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。
以上就是對o型腿的矯正方法介紹，以上方法僅供參考，患者一定要選擇適合自己的矯正方法。如果想了解更多o型腿方面的知識，請咨詢在線專家。
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