經(jīng)期排出淤血的瑜伽姿勢(shì)

經(jīng)期排出淤血可以通過特定的瑜伽姿勢(shì)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。推薦貓牛式、嬰兒式和蝴蝶式，這些動(dòng)作有助于放松骨盆區(qū)域，促進(jìn)經(jīng)血排出，同時(shí)緩解痛經(jīng)和腰酸背痛。

1、貓牛式

貓牛式通過脊柱的靈活運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。跪姿，雙手與雙膝支撐地面，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭拱背。重復(fù)10-15次，動(dòng)作緩慢，配合呼吸。這一姿勢(shì)可以緩解腰背部緊張，促進(jìn)經(jīng)血排出。

2、嬰兒式

嬰兒式有助于放松下腹部和骨盆區(qū)域。跪坐，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展。保持5-10分鐘，深呼吸。這一姿勢(shì)可以緩解經(jīng)期腹部不適，促進(jìn)淤血排出。

3、蝴蝶式

蝴蝶式通過打開髖部，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。坐姿，雙腳腳底相對(duì)，雙手握住腳踝，雙膝上下輕輕擺動(dòng)。保持5-10分鐘，深呼吸。這一姿勢(shì)可以緩解經(jīng)期腹部脹痛，促進(jìn)經(jīng)血排出。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽時(shí)，需注意動(dòng)作輕柔，避免過度拉伸或劇烈運(yùn)動(dòng)。選擇適合的姿勢(shì)，配合深呼吸，可以有效緩解經(jīng)期不適，促進(jìn)淤血排出。如果經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，排除其他健康問題。