瑜伽呼吸怎樣排出體內濁氣

?　　大多數(shù)人的呼吸速度很快，無法充分地吸收空氣中的養(yǎng)分，并且會因為各種興奮狀態(tài)，導致呼吸短促，如果練習瑜伽呼吸法，便能調節(jié)身心健康。小編為大家介紹三種瑜伽呼吸法，它提倡用胸部或腹部來呼吸，講究慢速呼吸，經(jīng)常練習這種呼吸方式，還可以促進脂肪然燒。

　　胸式瑜伽呼吸法

　　氣息的吸入，僅限于胸腔的區(qū)域，氣息較淺，這種呼吸適宜于針對性很強的動作，比如上背部和胸部的動作。

　　練習方法：慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。

　　正確的腹式呼吸法是體位法、冥想和高階呼吸調控的基礎。它幫助練習者在整個練習過程中感到平靜、舒適、清爽、愉悅。

　　練習方法：吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。略加練習后，這種呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的練習中自如地進行。

　　練習方法：輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內收緊，并溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　古老的瑜伽養(yǎng)生運動有自己獨特的呼吸方式，在瑜伽訓練中也會非常重視呼吸與動作的搭配結合，動作到位，呼吸也到位的情況下，才能真正達到身心平衡的目的，以上三種瑜伽呼吸方式可經(jīng)常練習。