適合在辦公室做的瑜伽

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適合在辦公室做的瑜伽可以有效緩解久坐帶來的身體不適,提升工作效率。通過簡單的動(dòng)作,可以改善姿勢、減輕肩頸壓力、促進(jìn)血液循環(huán)。以下是一些適合在辦公室進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作,無需特殊設(shè)備,方便隨時(shí)練習(xí)。

適合在辦公室做的瑜伽

1、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)有助于放松背部肌肉,改善脊柱靈活性。坐在椅子上,雙腳平放在地面,吸氣時(shí)挺直脊柱,呼氣時(shí)向一側(cè)扭轉(zhuǎn),雙手扶住椅背或桌面,保持5-8次呼吸后換另一側(cè)。注意動(dòng)作要緩慢,避免過度用力。

2、貓牛式

貓牛式可以有效緩解肩頸和背部的緊張感。坐在椅子上,雙手放在膝蓋上,吸氣時(shí)抬頭挺胸,脊柱自然伸展,呼氣時(shí)低頭拱背,腹部收緊。重復(fù)5-8次,動(dòng)作輕柔,配合呼吸節(jié)奏。

3、手腕和手指伸展

長時(shí)間使用電腦容易導(dǎo)致手腕和手指疲勞。將手臂伸直,手掌向外,用另一只手輕輕拉伸手腕和手指,保持10-15秒后換手。也可以將手指交叉,向外翻轉(zhuǎn)手掌,伸展手腕和前臂。

適合在辦公室做的瑜伽

4、頸部放松

頸部放松動(dòng)作可以緩解久坐帶來的頸部僵硬。坐直身體,頭部慢慢向一側(cè)傾斜,耳朵靠近肩膀,保持5-8次呼吸后換另一側(cè)。也可以輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)3-5圈。

5、椅子前屈

椅子前屈有助于放松背部和大腿后側(cè)肌肉。坐在椅子邊緣,雙腳平放在地面,身體慢慢向前屈,雙手自然下垂或抓住椅子腿,保持5-8次呼吸。注意動(dòng)作要緩慢,避免過度拉伸。

6、眼部放松

長時(shí)間盯著屏幕容易導(dǎo)致眼部疲勞。閉上眼睛,用雙手輕輕覆蓋在眼睛上,保持30秒,讓眼睛充分休息。也可以做眼球的上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí),每個(gè)方向重復(fù)3-5次。

在辦公室進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí),注意選擇適合的時(shí)間和空間,避免干擾他人。動(dòng)作要輕柔,配合呼吸,避免過度用力或快速移動(dòng)。每天抽出幾分鐘進(jìn)行練習(xí),可以有效緩解久坐帶來的不適,提升身體舒適度和工作效率。

適合在辦公室做的瑜伽

適合在辦公室做的瑜伽不僅能夠改善身體狀態(tài),還能幫助調(diào)整心態(tài),提升專注力。通過簡單的動(dòng)作,可以緩解壓力、增強(qiáng)身體柔韌性、促進(jìn)血液循環(huán)。建議每天堅(jiān)持練習(xí),將瑜伽融入日常工作生活中,形成良好的習(xí)慣,為身心健康帶來長遠(yuǎn)的益處。

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