臥推60公斤是指兩邊還是左邊

臥推60公斤通常是指兩邊杠鈴片的總重量加上杠鈴桿的重量，而非單側(cè)的重量。如果你在健身房鍛煉，國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿通常重20公斤，因此臥推60公斤意味著兩邊加杠鈴桿的總重量為60公斤，即每邊杠鈴片加起來的重量是20公斤。

1.杠鈴重量的組成

標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿是國際健身比賽和大多數(shù)商業(yè)健身房?jī)?nèi)的選擇，其重量通常為20公斤。在一些專業(yè)場(chǎng)合或特殊杠鈴（如女性專用杠鈴）中，也可能有15公斤或其他重量的杠鈴。所以確認(rèn)總重量時(shí)，除了每邊的杠鈴片，還需包括杠鈴桿的重量。例如，你在杠鈴桿兩側(cè)各放20公斤的杠鈴片時(shí)，加上20公斤的杠鈴桿，最終的總重量為60公斤。

2.初學(xué)者容易的認(rèn)知錯(cuò)誤

許多健身初學(xué)者容易誤解臥推動(dòng)作中“60公斤”的意思。部分人在聽到“臥推60公斤”時(shí)，會(huì)誤認(rèn)為兩邊的總重量分別是60公斤，即總重量變成120公斤，這種誤解可能會(huì)導(dǎo)致盲目挑戰(zhàn)超出自己能力的重量，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

為了避免類似問題，了解正確記重方法是十分重要的。通常，你需要在開始訓(xùn)練前與教練或健身房的工作人員確認(rèn)自己所使用杠鈴桿的重量，并通過簡(jiǎn)單計(jì)算明確自己的訓(xùn)練配重是否合理。比如，帶20公斤杠鈴桿兩端分別加10公斤杠鈴片時(shí)，總重量即為40公斤（20+10+10）。

3.如何測(cè)試自己的臥推能力

對(duì)于想要挑戰(zhàn)臥推動(dòng)作的人來說，建議安全地從輕重量開始，并循序漸進(jìn)增加負(fù)重，而不是急于挑戰(zhàn)所謂“60公斤”的重量。如果你是初學(xué)者，請(qǐng)使用空杠或輕重量鍛煉，感受正確的動(dòng)作軌跡與用力方式。以下是：

-使用20公斤的杠鈴桿訓(xùn)練，練習(xí)動(dòng)作姿勢(shì)與穩(wěn)定性；

-每次增加2.5~5公斤重量訓(xùn)練，慢慢推到你能挑戰(zhàn)的極限；

-如果想更精準(zhǔn)測(cè)試臥推最大重量，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，防止受傷。

4.安全臥推的重要性

臥推是一項(xiàng)經(jīng)典的力量訓(xùn)練動(dòng)作，但它對(duì)安全性的要求很高。在重物壓制下，任何力量不足或動(dòng)作錯(cuò)誤都可能導(dǎo)致危險(xiǎn)事故。因此務(wù)必遵循以下建議：

-經(jīng)常檢查杠鈴片是否上鎖，以防訓(xùn)練中滑脫；

-在負(fù)重較小時(shí)，嘗試使用啞鈴臥推更穩(wěn)妥；

-挑戰(zhàn)高負(fù)重時(shí)，請(qǐng)始終有同伴或教練輔助；

-如果訓(xùn)練中感到異樣疼痛，應(yīng)立即停止并檢查是否受傷。

正確理解臥推重量的計(jì)算方式及合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃能夠顯著提高訓(xùn)練效果，也更安全地達(dá)到健身目標(biāo)。訓(xùn)練前確保明確杠鈴和杠鈴片重量，挑戰(zhàn)適合自己的范圍，并始終關(guān)注安全事項(xiàng)是臥推訓(xùn)練中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。