跑步為什么用鼻子呼吸而不用嘴

跑步時(shí)推薦用鼻子呼吸而不用嘴，是因?yàn)楸乔豢梢赃^(guò)濾、加溫和濕潤(rùn)空氣，從而保護(hù)呼吸道，同時(shí)還能促進(jìn)更深的腹式呼吸，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。用嘴呼吸則容易導(dǎo)致過(guò)多冷空氣直接刺激呼吸道，引發(fā)不適，甚至增加慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

鼻腔的生理結(jié)構(gòu)具有天然的過(guò)濾作用，能夠攔截空氣中的微塵顆粒和病原體，避免它們進(jìn)入肺部。鼻腔黏膜能夠?qū)ξ氲睦淇諝膺M(jìn)行加溫和濕潤(rùn)，這對(duì)在寒冷天氣中跑步的人尤為重要。而且鼻腔的阻力能夠促使腹肌與膈肌更多參與呼吸，從而使呼吸更深、更有效率，幫助身體獲取更多氧氣，延緩疲勞感。相對(duì)而言，用嘴快速呼吸雖然可以帶來(lái)短暫的增氧效果，但冷空氣可能直接刺激喉嚨甚至肺部，造成咳嗽、喘息，甚至誘發(fā)哮喘。嘴呼吸時(shí)容易導(dǎo)致呼吸頻率紊亂，影響跑步的節(jié)奏和耐力。

鼻腔的生理結(jié)構(gòu)具有天然的過(guò)濾作用，能夠攔截空氣中的微塵顆粒和病原體，避免它們進(jìn)入肺部。鼻腔黏膜能夠?qū)ξ氲睦淇諝膺M(jìn)行加溫和濕潤(rùn)，這對(duì)在寒冷天氣中跑步的人尤為重要。而且鼻腔的阻力能夠促使腹肌與膈肌更多參與呼吸，從而使呼吸更深、更有效率，幫助身體獲取更多氧氣，延緩疲勞感。相對(duì)而言，用嘴快速呼吸雖然可以帶來(lái)短暫的增氧效果，但冷空氣可能直接刺激喉嚨甚至肺部，造成咳嗽、喘息，甚至誘發(fā)哮喘。嘴呼吸時(shí)容易導(dǎo)致呼吸頻率紊亂，影響跑步的節(jié)奏和耐力。

在跑步中訓(xùn)練用鼻子呼吸時(shí)，可以嘗試保持均勻的呼吸節(jié)奏，例如每?jī)刹轿鼩?、兩步呼氣，逐漸延長(zhǎng)呼吸周期，增強(qiáng)耐力。同時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整呼吸方式，適當(dāng)結(jié)合嘴部呼吸，比如在沖刺階段時(shí)加用嘴輔助。如果出現(xiàn)呼吸困難，應(yīng)及時(shí)放慢跑步速度，避免造成身體過(guò)度缺氧。日常注意養(yǎng)成通過(guò)鼻子呼吸的習(xí)慣，提高鼻腔內(nèi)毛細(xì)血管敏感度，減少用嘴呼吸的依賴，這樣在跑步時(shí)會(huì)更加得心應(yīng)手。