膝關(guān)節(jié)扭傷后如何運(yùn)動(dòng)恢復(fù)？

膝關(guān)節(jié)扭傷后如何運(yùn)動(dòng)恢復(fù)？

膝關(guān)節(jié)扭傷后，可通過無負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié)、雙腿半蹲、直腿抬高等運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。

1、膝關(guān)節(jié)無負(fù)重屈伸：

在膝關(guān)節(jié)扭傷的早期階段，應(yīng)盡量避免膝關(guān)節(jié)部位的負(fù)重，可以通過無負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié)等方法進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)放慢速度。

2、雙腿半蹲：

您可以站在墻上，沿著墻慢慢蹲下，直到膝蓋和小腿形成90度的角度，保持幾秒鐘，然后慢慢站直，運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛癥狀，應(yīng)立即停止。

3、直腿抬高：

平躺在床上，伸直一條腿，慢慢抬起，然后慢慢放下，重復(fù)這次訓(xùn)練很多次，范圍不宜太大，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的功能。

還可通過患側(cè)下肢深蹲訓(xùn)練等方法恢復(fù)。膝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)積極配合醫(yī)生進(jìn)行相應(yīng)的治療，治療期間應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議，按時(shí)用藥。康復(fù)訓(xùn)練也應(yīng)由專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。如有身體不適癥狀，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整，以免延誤病情。在日常生活中要注意休息，避免過度勞累，還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持良好的心情，有利于骨骼和韌帶的修復(fù)。