加速運(yùn)動后身體恢復(fù)所需的營養(yǎng)素

鍛煉身體并不會隨著冷靜下來而結(jié)束。你需要確保在鍛煉后使用適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素，以真正從你的努力工作中得到最大的好處，同時也有助于防止肌肉疲勞和酸痛。良好的營養(yǎng)是在一次劇烈運(yùn)動后恢復(fù)的最好和最簡單的方法之一，所以你可以在第二天再次用力來保持動力。以下是鍛煉后對身體最好的十種營養(yǎng)素。

運(yùn)動后十大營養(yǎng)素

1。水-補(bǔ)充水分非常重要。你應(yīng)該在整個鍛煉過程中都喝水，但是當(dāng)你完成鍛煉后，當(dāng)你的身體逐漸冷卻時，保持喝水也很好，這樣可以繼續(xù)補(bǔ)充你身體所流失的液體。它也有助于更快地降低你的體溫。

2。深色水果，如藍(lán)莓和櫻桃-深色水果中含有營養(yǎng)素，有助于加速消除訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的廢物。請注意，不要喝帶有漿果和櫻桃的牛奶，因為牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制人體的抗氧化活性。

三。綠葉蔬菜-運(yùn)動后吃菠菜或花椰菜等蔬菜有助于預(yù)防炎癥。它們也不會增加你的血糖，這將幫助你更快地代謝食物。這些蔬菜還有助于改善水分，這在鍛煉后很有幫助。

4。高血糖水果和淀粉-這將幫助你補(bǔ)充水分和肌肉的能量來源。它們還含有抗氧化劑，可以幫助組織修復(fù)和恢復(fù)。所以在運(yùn)動后吃些西瓜、土豆、菠蘿或獼猴桃。

5。像鱈魚或鮭魚這樣的魚類有助于蛋白質(zhì)合成和減少炎癥。如果你在高海拔、極熱或極冷的環(huán)境條件下訓(xùn)練，那么使用魚油將有助于減少廢物的產(chǎn)生。用魚油代替食用真正的魚是方便和高度濃縮的，它可以和真正的魚一樣有效。

6。堅果-吃堅果以加速受損組織的修復(fù)。杏仁被證明可以提高能量利用和抗氧化能力。巴西堅果也很好，因為它們含有硒、鎂和鋅，這些礦物質(zhì)在荷爾蒙平衡和恢復(fù)方面都很成功。核桃具有抗疲勞作用，提高身體能量消耗。

7。益生菌-使用益生菌補(bǔ)充已被證明可以減少炎癥和提高免疫力。這將有助于在一次困難的訓(xùn)練后快速、無痛地恢復(fù)。

8。雞蛋-雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來源，但除此之外，它們還含有大量的亮氨酸，亮氨酸是一種重要的氨基酸，有助于建立肌肉。雞蛋已被證明可以增強(qiáng)能量生產(chǎn)，幫助從緊張的訓(xùn)練中恢復(fù)，并有助于減少體內(nèi)炎癥。

在鍛煉后嘗試這些方法，看看有什么幫助。

10。姜黃和生姜-它們有很強(qiáng)的抗炎作用，可以加速恢復(fù)和減輕疼痛。在炒菜中加入生姜。

9。肉桂-在你的飲食中添加肉桂可以幫助提高胰島素敏感性，這將更快地修復(fù)組織并補(bǔ)充糖原。把它加入奶昔、茶、咖啡或酸奶中，在運(yùn)動后可以得到美味的、有益的香料。