騎自行車能減肥嗎?

騎自行車可以幫助減肥，但需要長期的堅持。騎自行車與慢跑的道理一致，在前30分鐘內，人體消耗的是糖分而并非脂肪，騎車時心跳要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。而且騎自行車是個長期鍛煉的過程，每周最宜的時間為4-6天。減肥的核心的主旨是我們攝入所獲得的能量，一定要低于我們運動所消耗的量，才能起到減肥的作用，因此，騎自行車鍛煉的同時，一定要合理控制飲食。在騎自行車后，減肥人士需要及時攝取低脂牛奶、豆奶等富含蛋白質的食物，促進肌肉生長。

除了減肥，騎自行車還有其他好處：可以強化心臟功能，自行車熱控減肥也被認為是克服心臟功能不全的最佳工具之一。單車運動反復練習，能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，防止血管越來越細和心臟老化、功能退化。

預防關節(jié)炎——騎車可以牽動下肢3對關節(jié)和26對肌肉的活動，可以使我們下半身肌肉的運動協(xié)調能力、肌肉力量、肌肉耐力增強。從這個角度而言，騎行可以在一定程度上預防腰部關節(jié)問題，增強腰部肌肉以及周圍韌帶的柔韌性，提高腰椎靈活性，防治腰酸、腰痛癥；而與此同時，也不會給膝關節(jié)帶來額外的負擔，還能增進雙腿的輕捷健美，延緩“人老腿先衰”的衰老進程。