騎自行車減肥的效果怎么樣 騎自行車減肥需要注意什么

一般我們騎自行車都是為了出現(xiàn)干什么事情，例如上學(xué)、上班、買東西等，當(dāng)然還有一些伙伴則是進(jìn)行騎行鍛煉。實際上騎自行車同樣屬于運(yùn)動鍛煉的一種，不僅在出現(xiàn)方式上是低碳而且能夠減肥瘦身。那么騎自行車減肥的效果怎么樣？騎自行車減肥需要注意什么？

1、騎自行車減肥效果

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，您會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

騎自行車的好處

1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。

騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3、能減肥。

騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

4、可改善性功能。

每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧?！?、能益壽延年。

根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

騎自行車減肥的注意事項

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。

怎樣騎自行車減肥

1、用中等速度騎40分鐘至1小時

剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達(dá)到有氧運(yùn)動消耗脂肪的時間。

選擇平坦的道路

激烈的運(yùn)動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

2、用能夠聊天的速度行駛

選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)

如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為大致的目標(biāo)。

和朋友們一起行駛吧

雖說要增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。

其實，無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運(yùn)動，最主要的是掌握這項運(yùn)動的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。

2、不健康的減肥方法

1、束腰

金卡戴珊聲稱用緊身束身衣維持身材，但在現(xiàn)實中，束腰胸衣只會讓您感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。

2、減肥汽球

吞下一顆特殊膠囊，它會在您胃里變成一個球，讓您在3個月時間內(nèi)胃口大減，從而達(dá)到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。

3、利尿劑和瀉藥

利尿劑和瀉藥會導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡，不利于身體健康。如果您有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調(diào)整您的胃口。

4、減肥補(bǔ)充劑

對于許多減肥的人而言，“補(bǔ)充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由于營養(yǎng)補(bǔ)充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠，大部分時間是直到發(fā)生問題之后才加強(qiáng)管控。

5、不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在我們?nèi)粘３缘闹骷Z中，您的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運(yùn)行。您需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少于130克，您的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包，有利您的心臟健康。

6、讓自己挨餓

職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果您有健身習(xí)慣，還需攝入更多。如果您挨餓，身體為了儲存能量，就會暫時關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng)，對減肥很不利。挨餓之后大吃大喝的機(jī)率很高，讓您功虧一簣。

7、不吃某類食物

除非您有過敏癥，否則削減整類食品：乳制品，淀粉，堅果或雞蛋會讓您營養(yǎng)不良，減肥未必成功，卻付出了健康的代價。