如何通過騎自行車進行減肥 騎自行車減肥的小技巧都有哪些

這個季節(jié)，它最適合騎自行車遠足，享受溫暖的陽光，欣賞沿途的風景和鍛煉。

騎自行車被稱為“黃金有氧運動”，它可以提高身體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)能力、平衡能力，并減少壓力。

然而，如果騎行不當，身體會“受傷”。

騎自行車對下肢的影響比慢跑和其他運動要小。

然而，許多人抱怨騎自行車后膝蓋疼痛，這是由于在踩踏板過程中腿的重復(fù)圓周運動，這很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負擔過重，導(dǎo)致髕骨勞損。

因此，那些已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)疾病如膝關(guān)節(jié)炎和髕骨勞損的人最好縮短騎行距離，尤其是避免過度攀爬。

如果在運動中不注意安全而摔倒，很容易造成骨折、扭傷和挫傷、顱腦損傷等。

建議選擇合適的路段，鍛煉前伸展關(guān)節(jié)和肌肉，尤其是天氣寒冷時，肌肉會僵硬，你必須花更多時間熱身。

如果你在運動中感覺不舒服，不要強迫自己繼續(xù)運動。

此外，騎車時還有“四項預(yù)防措施”。

首先，要掌握時間，一般應(yīng)該控制在1小時左右。

倫敦大學學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，長時間騎自行車會增加男性患前列腺癌的風險，這可能是由于長期的前列腺壓力造成的。

車速可以根據(jù)個人的體質(zhì)進行調(diào)整。

一般來說，15公里/小時以下的速度屬于中等強度運動，適合具有普通心肺功能的人。

對于16公里/小時以上的人，屬于相對高強度的運動，適合心肺功能好的人。

最好根據(jù)心率來控制騎行強度。

年輕人可以保持140-150次/分鐘，30-40歲的人可以保持130-140次/分鐘，40歲以上的人應(yīng)該控制在120-130次/分鐘，這樣會感到有點累和氣喘。

其次，調(diào)整手柄和座椅的高度，注意保持正確的姿勢。

鞍座的高度應(yīng)使腳跟能踩在踏板上，腿能剛好伸直，這樣可以保證騎自行車時膝蓋不會過度彎曲或踮起腳尖，有利于用力。

騎自行車時，頭部略微向前伸展，前方可見，上身適度向前傾斜，軀干向上彎曲，雙手以適度的力握住車把，手臂自然彎曲，上身受到支撐，臀部穩(wěn)固地坐在坐墊中間。

應(yīng)該注意的是，一個人不應(yīng)該以單一的姿勢騎太久，以免身體疲勞。

同樣，當踩在腳上時，腳應(yīng)該正確定位，用力要均勻。

要注意保持一定的節(jié)奏，否則踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會疲勞。

最后，由于城市地區(qū)嚴重的環(huán)境污染，汽車尾氣和灰塵會給人們在運動中帶來很大的危害。

因此，建議騎車時避免嚴重污染天氣。

在煙霧的情況下，即使戴上口罩、三角毛巾和其他防護設(shè)備也不會達到令人滿意的效果。

因此，不建議騎自行車。

那些希望騎自行車鍛煉的人應(yīng)該盡量選擇人少、路況好、空氣好的地方。

此外，嚴重的心臟病、高血壓、癲癇、孕婦和處于生理周期的婦女都不適合騎自行車。

有些人擔心騎自行車會讓他們的小腿變粗。

建議在騎行后做一些靜態(tài)拉伸，以放松腿部肌肉，防止肌肉側(cè)向生長。

普通人騎自行車屬于中、小負荷運動，不會導(dǎo)致腿部增厚，所以沒有必要太擔心。

事實上，騎自行車可以有效地減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。