慢跑減肥需要注意什么？

我們都知道，慢跑的功效鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。而且加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。在改善靜脈血液流通的同時(shí)能夠燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開(kāi)始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡，對(duì)減肥有很大幫助。

1、精神愉悅最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說(shuō)話為標(biāo)準(zhǔn)。

2、頭部保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

3、呼吸呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

4、背部呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

6、肩部保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。

7、足部腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對(duì)小腿不好，還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。

8、步伐開(kāi)始的時(shí)候，可以跑一會(huì)兒，走一會(huì)兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

9、叉氣可能是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

10、帶手表隨時(shí)看時(shí)間，這能給您積極的鼓勵(lì)，讓您想法多跑一會(huì)兒。