減肥期間，總是會蹦出想吃東西的欲望，怎么控制？

不過減肥并不是一味地不吃不喝，不吃不喝那是修仙，不是減肥。

科學(xué)的減肥是合理地吃，沒有絕對不能吃的，只有適量吃，以及該吃的時候吃，不該吃的時候少吃/不吃。

那怎么判斷什么時候該吃，什么時候不該吃呢?

餓是一個好感覺

但有個問題是，餓也會搞事情，有時候您的餓并不是真的餓，而是假餓。

舉個栗子，和閨蜜吃完海底撈，出門的時候是扶著肚子走的，但也就2個小時吧，逛街聞到雞蛋仔的香氣，饕餮胃又開始叫囂“我可以了”。

這就需要大家認真分辨【真餓】VS【假餓】了。

真餓

真餓，一般來自下丘腦神經(jīng)或胃腸道神經(jīng)。

這個時候，肚子可能會發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲，大腦也看您會感受到頭暈眼花，餓久了甚至?xí)覆拷g痛、腹部抽搐。

如果您試過過午不食或者不吃晚飯熬夜，估計會對這種感覺很熟悉。

這也是身體提醒您，該吃飯了。

如果并沒有出現(xiàn)，可能您的餓，只是假饑餓。

假饑餓

假饑餓，也就是受情緒或習(xí)慣影響而產(chǎn)生的食欲。

它會出現(xiàn)在各種情形下，比如：

1：您渴了

身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與饑餓相似，所以不少人把口渴誤會成饑餓。要想知道您是否真餓，可以喝一杯水。

喝過水后，“饑餓感”消失，那就是假饑餓，反之則是真饑餓。

2：您累了

在進行大量運動后或一些腦力活動會消耗一定的能量，而這些活動帶來的疲憊感會夸大您的饑餓感，讓您覺得您需要進食大量食物補充能量。

因而，大量運動后，建議稍作休息再進食，否則您會吃得很多。

3：您有點閑

無聊時人們就想找點事情做做，于是就開始翻箱倒柜找吃的。

最明顯就是一邊看電影一邊吃爆米花喝可樂。這個時候，因為注意力分散，吃再多您也不會感覺飽。

4：您有點氣

生氣、傷心、高興等過激的情緒會刺激您的食欲，讓您胃口大開。如果不盡快平復(fù)這些情緒，您就會狂吃不停，嚴重的話還會因此患上暴食癥。

5：您饞了

人是視覺動物，看到美的東西就會經(jīng)不住誘惑。

大多食物都有著精致的”外表“，這會讓人產(chǎn)生強烈的食欲，就算您剛吃完飯，看著它好吃的樣子，您也會覺得餓了。

餓了，怎么辦?

真餓，吃飯就可以了。

假餓呢?推薦您們試試這樣食欲勸退：

1：喝水：避開渴感，以免無意中吃進更多的食物。

2：喝黑咖啡：見效非?？?，不過一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因攝入量盡量不要超過400mg，大約相當(dāng)于2個中杯（355ml左右）美式咖啡。

3：原地高抬腿運動：這個辦法出自島國某綜藝，以最快速度做10秒，饑餓感會減輕。九覺得是動起來轉(zhuǎn)移注意力，換成其他動作應(yīng)該也可以的。

4：刷牙。

5：早睡：避免宵夜最簡單的操作，而且還能讓身體的激素保持穩(wěn)定，幫您抗住高熱量食物的誘惑。

6：看女團舞蹈視頻，漂亮的衣服照片。

7：吃煮玉米：餓或狂想吃的時候就拿在手上一顆一顆慢慢吃，吃掉三分之一個后就會覺得有飽腹感了。石榴也可以，但一定要一顆一顆慢慢摳著吃。

像這種吃法是不可以的!!

8：吃雞蛋白：高蛋白和糊狀食物（燕麥粥之類）能增加飽腹感以及延長飽腹時間。

9：想吃東西前，稱完體重立刻就冷靜了。

10：看自己胖的時候的照片，提神又警醒。

11：聞香水：香水和食物的氣味聯(lián)想差別很大，會讓您的注意力從食物上轉(zhuǎn)移開。

12：家里不要有零食：不要把零食放在眼睛看得到的地方，看不到慢慢就不想吃了。