如何掌握好減肥的時(shí)機(jī) 產(chǎn)后減肥需要養(yǎng)成什么習(xí)慣

不少產(chǎn)后女性都會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)就是身體發(fā)膚的情況，尤其是腹部脂肪堆積的更嚴(yán)重。對(duì)此，如果不是特別嚴(yán)重不建議進(jìn)行抽脂手術(shù)減肥，建議還是從日常飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣方面著手。那么如何掌握好減肥的時(shí)機(jī)？產(chǎn)后減肥需要養(yǎng)成什么習(xí)慣？

1、健康減肥的習(xí)慣

1、掌握好減肥的時(shí)機(jī)

一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時(shí)間的，所以什么時(shí)候開始產(chǎn)后減肥，首先咨詢下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后再開始產(chǎn)后減肥，這是很重要的。如果您是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時(shí)間在6周到8周以后，再來考慮或定制您的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。

2、飲食的安排要恰當(dāng)

美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議產(chǎn)后媽媽，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計(jì)劃的時(shí)候，也要補(bǔ)充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補(bǔ)充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于您控制自己的食欲。

3、注意減重適度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，母乳喂養(yǎng)自己寶寶的女性，產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該是每周減去1鎊1磅=453.59237克的重量，這樣對(duì)于產(chǎn)后媽媽和寶寶才是最安全的，且不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有任何的影響。如果不用自己的奶水喂養(yǎng)寶寶的話，那么產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該控制在每周減去1-2磅為最合適的。

4、注意多做合適的運(yùn)動(dòng)

1蹬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

2蹬車運(yùn)動(dòng)：兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，交替進(jìn)3直角運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時(shí)向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會(huì)兒再落下來，反復(fù)進(jìn)行到腹部發(fā)酸為止。

4下壓運(yùn)動(dòng)：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

溫馨提示一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

2、減肥的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

錯(cuò)誤1：面對(duì)喜歡吃的食物拼命忍住

完全強(qiáng)迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時(shí)候，就會(huì)放縱自己，結(jié)果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯(cuò)誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯(cuò)誤3：時(shí)刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化，如果您時(shí)時(shí)地稱量自己的體重，那么您的情緒也會(huì)隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢？專家認(rèn)為，每周能減掉200克~500克就非常不錯(cuò)了。

錯(cuò)誤4：一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤，您可以為自己慶祝一下了，去看場(chǎng)電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會(huì)給您帶來很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使您充滿信心。

錯(cuò)誤5：急劇降低熱量的攝入

節(jié)食的人攝入的熱量過少，會(huì)使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是您餓個(gè)半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于您原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：您可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入，如100千卡，這樣就會(huì)基本保持正常新城代謝，同時(shí)會(huì)慢慢減少體重。

錯(cuò)誤6：不吃有營(yíng)養(yǎng)的食品

有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)的積累，而在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。

建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標(biāo)，那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個(gè)食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。

錯(cuò)誤7：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用。

錯(cuò)誤8：運(yùn)動(dòng)后一定要吃東西

一般運(yùn)動(dòng)后，都有一種補(bǔ)償自己的心里，認(rèn)為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點(diǎn)東西也沒什么，但實(shí)際上您并不俄。

建議：運(yùn)動(dòng)前先喝一杯橙汁，吃一點(diǎn)蘇打餅干，既可以補(bǔ)充體能，也可避免在運(yùn)動(dòng)中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運(yùn)動(dòng)中低鉀。另外，運(yùn)動(dòng)完后可以選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料不但可以適當(dāng)補(bǔ)充熱量，還可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復(fù)體力。