香蕉酸奶減肥法怎么減肥快 香蕉酸奶減肥有什么注意事項

香蕉酸奶是生活中較為常見的食物，這兩種食物的營養(yǎng)價值都非常高，適當食用可以為人體帶來不少的好處，而且還可以起到減肥的功效，但是也有許多要注意的地方，那么香蕉酸奶減肥法怎么減肥快？香蕉酸奶減肥有什么注意事項？香蕉酸奶減肥的注意事項有很多，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、第一天：清腸日

一根香蕉的熱量是80多大卡，100g酸奶的熱量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右熱量，所以吃香蕉酸奶減肥的時候，也要粗略的估算一下熱量值。第一天的時候精力還比較充足，可以適當?shù)倪\動增強熱量消耗。

推薦進食量：400毫升酸奶6根香蕉

運動量：中度有氧運動1小時

2、第二天：輕微脫水日

由于連續(xù)兩天沒有吃鹽，身體會出現(xiàn)輕微的脫水，體質(zhì)較弱的人，可能出現(xiàn)頭暈、四肢無力的現(xiàn)象，如果是這樣應該立即停止減肥。身體較好的人，可以繼續(xù)香蕉酸奶減肥法，但是要減少運動量，以免低血糖暈倒。

推薦進食量：400毫升酸奶6根香蕉

運動量：傍晚散步半小時

3、第三天：脂肪燃燒日

到第四天的時候，身體供能主要是靠燃燒脂肪了，之前減掉的多數(shù)是水分，此時才真正進入減脂。一定要控制好嘴，克制自己的進食欲望。

推薦進食量：400毫升酸奶6根香蕉

運動量：不建議運動，特別是室外運動，以免低血糖發(fā)生以外。

4、香蕉酸奶減肥注意事項

1只適合短期減肥

用香蕉和酸奶代替主食的減肥法，只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人。長期進行身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。而且短期快速瘦身效果極易反彈，并不是最科學的減肥方法。

2香蕉熱量高多吃也長胖

香蕉屬于高熱量的水果，糖分含量也比較客觀，多吃肯定會發(fā)胖。辦公室白領一天需要1300大卡，也就是說吃9根香蕉，就已經(jīng)超過了一天所需熱量了。

3空腹吃香蕉酸奶傷脾胃

香蕉是寒性食物，多吃容易傷脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌，也是能刺激胃液分泌的物質(zhì)，胃酸一多就會腐蝕胃壁。因此長期多吃這兩種食物減肥，對脾胃傷害是很大的。脾胃虛寒者禁用此方法減肥。

4香蕉多吃加重腎臟負擔

香蕉含有較多的鉀鹽，過量食用會增加腎功能的負擔?；加屑甭?a target="_blank">腎炎、腎功能不全的人嘗試該方法減肥，有可能導致病情惡化。

5糖尿病患者不宜食用

香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

5、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--您真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從您的菜單中刪除。