青春期肥胖該如何預(yù)防 原來(lái)可以這么輕松

青春期的肥胖會(huì)讓孩子失去自信更有甚者會(huì)在生活中抬不起頭來(lái)，治療青春期肥胖是艱難的，但是預(yù)防青春期肥胖卻不是一件很繁瑣的事情，但是貴在堅(jiān)持哦。

青春發(fā)育期間，人體新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)量也相應(yīng)增多，以滿足身體發(fā)育的需要。處于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果進(jìn)食過(guò)多，尤其是高熱量的飲食攝入過(guò)多，活動(dòng)又少，就可能造成入大于出，過(guò)剩的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。

尤其是少女，進(jìn)入青春期后，在內(nèi)分泌激素的作用下，從兒童時(shí)的活潑好動(dòng)一下子變得文靜、害羞，各種較劇烈的活動(dòng)很少參加，再加上女孩子偏好含熱量高的零食，勢(shì)必造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，促使身體發(fā)胖。預(yù)防青春期發(fā)胖的最重要之處在于加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)身體的迅速生長(zhǎng)、發(fā)育。在飲食上注意營(yíng)養(yǎng)素的平衡搭配，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)豐富的食物，如魚、禽、蛋類，蔬菜、水果類，少吃含脂肪多的食物。應(yīng)當(dāng)積極學(xué)習(xí)生理衛(wèi)生知識(shí)，了解身體發(fā)生的變化及應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題，積極主動(dòng)地預(yù)防肥胖的發(fā)生。

合理安排飲食

要根據(jù)個(gè)人的具體情況，合理安排食譜，并做到飲食有規(guī)律。合理安排食譜應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配;

2.多吃蔬菜水果和薯類;

3.每天吃奶類、大豆或其制品;

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食;

6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重;

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng);

8.每天足量飲水，合理選擇飲料;

9.如飲酒應(yīng)限量;

10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。

應(yīng)適當(dāng)控制進(jìn)食量，自覺(jué)避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克;少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強(qiáng)進(jìn)食等不良習(xí)慣。

應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行體力活動(dòng)和鍛煉

各種體力活動(dòng)都能使熱能消耗增加，活動(dòng)強(qiáng)度越大，熱能消耗越多。要根據(jù)自己的身體狀況，盡可能多從事體力活動(dòng);體育鍛煉不僅能預(yù)防肥胖，而且能使肌肉發(fā)達(dá)，有益于健康，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，并持之以恒。

現(xiàn)在大家知道青春期肥胖該如何預(yù)防了嗎，盡管青春期肥胖的原因有很多，但是殊途同歸，只要做好預(yù)防工作肯定是不會(huì)吃虧的，最后祝大家生活愉快。