脂肪是如何燃燒消耗的？把握3個最佳減脂時間段

說到脂肪，就會扯到永恒不變的話題——減肥。減肥，減的就是脂肪，我們都知道節(jié)食減肥、運(yùn)動減肥。然而，這些讓人糾結(jié)煩惱的脂肪具體又是從何而來，又是怎樣消失的呢？

脂肪是如何形成的

大部分的食物含有七種營養(yǎng)物質(zhì)（糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、水、碳水化合物、淀粉、礦物質(zhì)），這些營養(yǎng)物質(zhì)在吃入體內(nèi)經(jīng)過胃腸消化吸收后所產(chǎn)生的能量，可以幫助人體發(fā)育成長以及維持健康的生命力，依據(jù)“能量不滅定律“，七種營養(yǎng)物質(zhì)中的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)在人體內(nèi)經(jīng)過消化后所產(chǎn)生的能量不會自動消滅，必須經(jīng)過細(xì)胞燃燒后才可耗盡，如果沒有以過細(xì)胞燃燒，在人體內(nèi)剩余的能量在受到胰島素支配后會轉(zhuǎn)變成脂肪酸，脂肪酸流動于血液中或是儲存于脂肪細(xì)胞之內(nèi)與三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪細(xì)胞內(nèi)百分之八十至百分之九十五的空間可以儲存三甘油脂，儲存在脂肪細(xì)胞內(nèi)的三甘油脂不像脂肪酸一樣可以隨時進(jìn)出脂肪細(xì)胞，它死死的守在脂肪細(xì)胞內(nèi)不肯輕易離開，造成脂肪細(xì)胞的肥大，也就形成了肥胖。

脂肪是如何燃燒消耗的

脂肪最重要的作用便是給我們身體提供能量。當(dāng)處于饑餓或能量長時間大量消耗時，脂肪組織中的脂肪就會被動員出來，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接著發(fā)生一系列氧化反應(yīng)，產(chǎn)生能量，生成二氧化碳和水，能量供機(jī)體活動使用，二氧化碳和水則主要通過呼吸、汗液以及尿液排出體外。

如何加快脂肪消耗速度

1、多多進(jìn)行有氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動可以塑形雖然無氧運(yùn)動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。

有氧運(yùn)動是什么？

心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動為有氧運(yùn)動。

特點：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

燃脂要求：每次鍛煉的時間最好不少于1小時，每周堅持3～5次。

推薦運(yùn)動：慢跑、騎自行車。

2、利用燃燒脂肪的最佳時間段

6：00-9：00am（早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。）

2：00-6：00pm（如果您要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動量，每個小時燃燒更多的卡路里）

6：00-9：00pm（有氧運(yùn)動30分鐘。晚餐后休息1小時進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會影響您的睡眠質(zhì)量。）