減脂肪的最佳方法有哪些

減脂肪其實(shí)就是對(duì)身體進(jìn)行減肥和瘦身，減脂肪的過程是非常漫長(zhǎng)的，大家一定要做好心理準(zhǔn)確，如果過程中出現(xiàn)間斷的現(xiàn)象，那么效果就會(huì)很不理想，同樣掌握減脂肪的方法不正確的話，那么也會(huì)影響到減肥效果的，通過減肥可以讓大家的身體更加的健康，那么減脂肪的最佳方法有哪些呢?讓我們一起來了解一下吧。

第一，減脂肪的最佳方法有哪些?少吃1口肉2個(gè)月減10磅:專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

第二，降低熱量的攝取:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減脂肪的最佳方法有哪些?減少食物的攝入量:要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，關(guān)注提醒自己攝取食品的重量。