仰臥起坐可以減掉腹部贅肉嗎 瘦身還要飲食配合

大部分人都有過這樣的經歷:低頭看看鼓起的肚子，決定開始減肥。面對令人超級不滿意的肚子，很多人決定開始做大量仰臥起坐。人們認為仰臥起坐是塑造平坦腹部，擁有腹肌的最佳辦法。但是很悲催的告訴您，我們很有可能做了比計劃還多的仰臥起坐，可是到頭來腹部依然松松垮垮，這是為啥呢?

有規(guī)律地做仰臥起坐確實可以使腹部肌肉變得更堅實。但是，如果我們消耗的熱量沒有攝入的多，我們就減不下肥肉。這意味著我們那健康的、輪廓分明的腹部肌肉仍然會被很好地隱藏在一層層厚厚的孩子放下面。仰臥起坐也許能鍛煉腹部的肌肉，但是還不足以減掉脂肪，達到讓我們炫耀的程度。

不幸地告訴您，持續(xù)鍛身體某一部位的肌肉，并不意味著能讓那個部位瘦下來。我們經常聽到的說法——局部瘦身，其實沒有什么作用。

減去身體的脂肪需要進行心血管運劫，這樣可以加快心率，使整個身體都活動起來，才能消耗足夠的熱量來達到減脂狀態(tài)的平衡。比如，有一項關于肥胖女性的研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動訓練是消除腹部脂肪、腹部皮下脂肪以及堆積在腹部器官周圍的脂肪的最有效方法。

以某個部位為目標使其瘦下來，這很難?？茖W家們研究限制攝入熱量、節(jié)食加適度運動、節(jié)食加劇烈運動等多種減肥途徑，他們發(fā)現(xiàn)第三種方法是最容易減掉腹部脂肪的。調查發(fā)現(xiàn)減去相同體重的人，不同的鍛煉方式和強度并未讓他們減去更多的腹部脂肪。當然對于一個超重的人來說，減去身體任何一個部位的脂肪都是好的。我們不會指定該減哪個特定部位。

還得注意的是，仰臥起坐并不是鍛煉腹部肌肉的最好方式。實際上，經常做仰臥起坐會使我們的屈肌，尤其是骼腰肌變成腹肌的一部分。實際上，骼腰肌被認為是臀部最好的肌肉，它們是與背部相連的，這些肌肉對于行走、跑步和站立都很關鍵，讓它們保持良好的形狀也很重要。不過當我們準備鍛煉腹肌時，也該考慮其他肌肉的健康狀態(tài)。我們千萬不要砸了東墻補西墻啊!