腰部瘦身運(yùn)動(dòng)怎么做？

很多的女孩子對(duì)自己的身材都會(huì)非常的挑剔，雖然自己已經(jīng)看上去很纖細(xì)了，但是還是會(huì)想讓自己的腰看起來(lái)更細(xì)，這樣會(huì)非常的有女人味，畢竟女生的腰在女生整體來(lái)看還是非常的重要的，如果想讓腰更細(xì)的話，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是必須的，那么怎么運(yùn)動(dòng)才能夠瘦腰呢!

一:1、仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢(shì)。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

二:1、準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴，如果家里沒(méi)有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開(kāi)與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。2、保持上半身不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

三:1、準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。2、左手不動(dòng)，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

四:1、準(zhǔn)備兩個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力，堅(jiān)持兩分鐘。2、休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅(jiān)持兩分鐘。

以上這些運(yùn)動(dòng)如果是針對(duì)想要局部瘦腰的人來(lái)做的話，還是非常好的，能夠有效地鍛煉腰部肌肉，但是如果想要快速的瘦腰，平時(shí)自己還是應(yīng)該要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有成效，日常生活當(dāng)中的飲食也是很重要的，不要吃太多太油。