肥胖癥的原因是什么

目前,有很多的因素會(huì)導(dǎo)致肥胖癥的發(fā)生,該病對人的危害是非常大的。引起肥胖癥的原因是什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的肥胖癥的原因，希望對您有用!

肥胖癥的4種原因

1、遺傳因素

多項(xiàng)研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%~80%的人表現(xiàn)為肥胖，雙親之一（特別是母親）為肥胖者，子女中有40%的人較胖。

2、進(jìn)食過量

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和食物供應(yīng)豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以后，膳食模式發(fā)生了很大變化，高蛋白質(zhì)、高脂肪食物的消費(fèi)量大增，能量的總攝入往往超過能量消耗。

3、體力活動(dòng)過少

兒童一旦肥胖形成，由于行動(dòng)不便，更不愿意活動(dòng)，以致體重日增，形成惡性循環(huán)。某些疾病如癱瘓、原發(fā)性肌病或嚴(yán)重智能落后等，導(dǎo)致活動(dòng)過少，消耗熱量減少，發(fā)生肥胖癥。

4、新陳代謝的降低

人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖;營養(yǎng)不均，只吃肉類和垃圾食品（沒有營養(yǎng)的食品）不吃水果蔬菜也會(huì)使新陳代謝率降低易而肥胖。

預(yù)防肥胖癥的方法

1.全面了解肥胖

正所謂知己知彼方能百戰(zhàn)百勝，預(yù)防肥胖首先就要了解關(guān)于肥胖的一些事。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

2.生活規(guī)律

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

對于懶惰的肥胖人群來說，這運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一個(gè)很好的減肥方法，我們一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，這不僅能夠很有效的增強(qiáng)體質(zhì)，打造完美的形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥需要遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，讓我們沉迷在減肥的樂趣之中。

4.選擇一個(gè)可以信賴的運(yùn)動(dòng)伙伴

當(dāng)您遇到一個(gè)朋友的時(shí)候，您很難吹噓您的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運(yùn)動(dòng)更加有趣。

5.給自己一些獎(jiǎng)賞

在周末或是月末，如果您堅(jiān)持做完了您的健身計(jì)劃，作為獎(jiǎng)勵(lì)，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。

6.注意喝水排毒

由于有時(shí)無法控制飲食，我們體內(nèi)堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。如果您堅(jiān)持排除體內(nèi)毒素，那么更容易達(dá)到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。

預(yù)防肥胖的飲食原則

1.合理膳食。食物多樣，谷類為主，適當(dāng)吃些粗糧;多吃蔬菜水果。

2.培養(yǎng)健康的飲食行為。合理選擇零食，不要邊看電視邊吃零食;吃飯要細(xì)嚼慢咽，不挑食，不偏食;定時(shí)定量進(jìn)餐，每天保質(zhì)保量吃早餐。

3.每天進(jìn)行充足的身體活動(dòng)。每天至少參加60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng);每天看電視時(shí)間不能超過2小時(shí)。