哪些飲食減肥會(huì)迷惑人？什么是錯(cuò)誤的飲食減肥法？

我們生活中有很多人熱衷于減肥，嘗試的減肥的方法也多種多樣，但是有很多人的減肥方法是不可取的，其實(shí)健康的減肥方法是運(yùn)動(dòng)喝飲食想結(jié)合的，在我們的生活中其實(shí)有很多減肥的方法是推測(cè)有先錯(cuò)誤的，下面給大家介紹一下，僅供大家參考。

1、迷惑人的飲食減肥

推測(cè)一：規(guī)律地吃早餐可以避免肥胖

當(dāng)我們跳過(guò)早餐不吃，接下來(lái)的一整天是不是容易亂吃，因而變胖呢？?jī)蓚€(gè)隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，吃不吃早餐和一個(gè)人的體重并沒(méi)有太大的關(guān)系。

不過(guò)，其中一個(gè)實(shí)驗(yàn)提出，吃不吃早餐是否影響體重取決于個(gè)體本身是否有吃早餐習(xí)慣。

推測(cè)二：在兒童時(shí)期的習(xí)慣，會(huì)影響我們一生的體重

確實(shí)，從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，個(gè)體的BMI在人群中所占的百分比一生中都比較穩(wěn)定，例如10歲時(shí)的體重比75%的同年齡人重，那到20歲的時(shí)候，他的體重很可能還是比75%同年齡的人要重，但目前并沒(méi)有隨機(jī)的臨床研究證實(shí)這與其兒童時(shí)期的運(yùn)動(dòng)及飲食習(xí)慣相關(guān)。

相反，研究顯示BMI的這種相對(duì)恒定，更可能是基因作用的結(jié)果，與早期學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)無(wú)關(guān)。

推測(cè)三：多吃蔬菜水果就能讓體重減少

許多坊間流傳的減肥方式會(huì)推廣吃一份肉就配上幾份蔬菜，并且宣稱想吃多少份肉都可以，只要配上份數(shù)相當(dāng)?shù)氖卟怂纯蓽p肥。

但事實(shí)上，雖然蔬菜水果對(duì)健康有益，而且吃很多蔬菜水果的時(shí)候，一個(gè)人也可能減少攝取其他食物，因此會(huì)減少卡路里的攝取。但研究數(shù)據(jù)說(shuō)，僅靠著多吃蔬菜水果，沒(méi)有伴隨其他行為上的變化時(shí)，體重很可能會(huì)增加或者沒(méi)有變化。（在熱量消耗不變的前提下，攝取超過(guò)身體所需的熱量，不管吃什么都會(huì)胖的。如果吃得足夠多，吃健康的食物也會(huì)長(zhǎng)脂肪的。）

推測(cè)四：體重忽高忽低會(huì)增加一個(gè)人的死亡率

在觀察性流行病學(xué)研究里確實(shí)發(fā)現(xiàn)一個(gè)人的體重急劇變化或反復(fù)增減的情況跟死亡率增加呈現(xiàn)相關(guān)性。但目前這樣的結(jié)果只出現(xiàn)在觀察性研究里，這樣就很難排除個(gè)體本身健康狀況的影響。在動(dòng)物研究里就沒(méi)有觀察到這種流行病學(xué)相關(guān)性。

推測(cè)五：吃零食會(huì)讓體重增加，造成肥胖

吃零食一向被認(rèn)為是減肥的殺手。但嚴(yán)格的隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)結(jié)果并不支持這種推測(cè)，在一些觀察性的研究里，零食與肥胖或者BMI增加也沒(méi)有相關(guān)性。（但也不能因?yàn)檫@樣就不加克制地吃零食，熱量攝取超過(guò)身體所需，還是會(huì)胖的。）

推測(cè)六：居住環(huán)境，能影響體重

住家旁有沒(méi)有公園或適合行走的地區(qū)是許多人看房時(shí)會(huì)列入考慮的，我們常認(rèn)為有個(gè)可以增加體能活動(dòng)的居住環(huán)境，可以避免肥胖。一些觀察性的研究支持了這一推測(cè)，但是一來(lái)這些觀察性研究的結(jié)論并不一致，二來(lái)沒(méi)有其他隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，目前要下這樣的結(jié)論似乎還太早。

2、飲食減掉腹部脂肪

少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺(jué)得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來(lái)調(diào)味。

盡可能回家吃飯。在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。

餓的時(shí)候吃零食。饑餓的感覺(jué)襲來(lái)時(shí)，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。

少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。

高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會(huì)因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過(guò)猶不及。

小口喝水。小口喝水對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會(huì)沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化。