懷孕中晚期的運(yùn)動(dòng)方案制定

制定運(yùn)動(dòng)方案

為懷孕中后期的孕婦制定體育鍛煉計(jì)劃的工作比較簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@樣的計(jì)劃無(wú)論對(duì)于初學(xué)者還是對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都沒(méi)有多大的區(qū)別。僅有的區(qū)別只是對(duì)體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和懷孕之間的平衡進(jìn)行監(jiān)測(cè)，所需要的工作量有所不同罷了。我們?cè)诘?~9章中，既提出了一般性的建議，又針對(duì)三組不同的孕婦，即初學(xué)者、業(yè)余體育鍛煉者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提出了專門的建議?？墒窃诒菊轮?，我們針對(duì)懷孕中晚期的孕婦只提出同樣的指導(dǎo)原則，討論每一組孕婦都需要做些什么。

教育

在懷孕的這一階段中，對(duì)于初學(xué)者、業(yè)余體育鍛煉者、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的教育都要集中在以下四個(gè)方面：這些孕婦都應(yīng)該知道隨著時(shí)間的進(jìn)展，將發(fā)生一些什么事情。因此她們應(yīng)該對(duì)此進(jìn)行學(xué)習(xí)和討論，或者閱讀帶有詳細(xì)圖解的這類書籍，以及觀看錄像帶，以此來(lái)弄明白在以后的懷孕期間內(nèi)，胎兒會(huì)如何生長(zhǎng)發(fā)育，以及本人的身心兩方面會(huì)出現(xiàn)哪些變化，這樣做是非常有益的。這些材料從兩個(gè)方面給她們提供了必要的背景知識(shí)，一今后的懷孕期會(huì)在哪些方面影響她們的體育鍛煉，而她們的體育鍛煉又會(huì)對(duì)她們本人和子宮內(nèi)的胎兒，以及對(duì)余下的孕期階段和分娩產(chǎn)生哪此影響。這三組孕婦所需學(xué)習(xí)的內(nèi)容是一樣的。應(yīng)該把教育的重點(diǎn)放在胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育、孕婦本人身心兩方面的變化，以及體育鍛煉和懷孕之間的相互影響上面。

監(jiān)測(cè)

到了生育過(guò)程的這個(gè)階段，要對(duì)體育鍛煉所引起的急性和慢性的反應(yīng)進(jìn)行持續(xù)的監(jiān)測(cè)。所需的手段應(yīng)包括我們?cè)谇懊嬗懻撨^(guò)的各種方法，但在這個(gè)時(shí)候，監(jiān)測(cè)同時(shí)應(yīng)當(dāng)包括評(píng)估胎兒對(duì)母親的體育鍛煉所產(chǎn)生的反應(yīng)。通過(guò)這樣的監(jiān)測(cè)，我們才能確定體育鍛煉和生育過(guò)程之間是否達(dá)到了平衡。這樣做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，只要定期檢查孕婦和胎兒的健康狀態(tài)就行了。如果孕婦和胎兒一切正常，就說(shuō)明這兩者之間的平衡保持得很好，如果有一方出了問(wèn)題，就說(shuō)明需要做一些細(xì)微的調(diào)整。