這些運(yùn)動(dòng)胖子最好別做 傷身又沒效果

美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，提醒胖人最好放棄它們。

1.鍛煉肱二頭肌

很多胖人都會(huì)舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，或者踮腳尖練小腿肌肉，但這些都屬于小肌肉群的鍛煉，對(duì)減輕體重沒有太大幫助。最好先做一些針對(duì)大肌肉群的訓(xùn)練，如俯臥撐等。在鍛煉大肌肉群時(shí)，往往也會(huì)牽動(dòng)小肌肉群來輔助，減重效果明顯。

2.卷腹運(yùn)動(dòng)

一些人減肥，主要是想減掉“啤酒肚”，能夠鍛煉腹肌的卷腹運(yùn)動(dòng)成了首選。但是，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)體重基數(shù)較大、體脂率高的人來說很難出成果，容易半途而廢。建議先從全身性運(yùn)動(dòng)練起，穩(wěn)定核心肌群力量再來鍛煉腹肌。

3.仰臥起坐

仰臥起坐也是專注于減掉腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)。但現(xiàn)代人使用電腦、手機(jī)過多，容易駝背，本來就體態(tài)不良，仰臥起坐涉及脊椎的彎曲，可能會(huì)強(qiáng)化不良姿勢(shì)，給下背部帶來壓力，導(dǎo)致腰椎間盤出現(xiàn)問題。

4.平板支撐

平板支撐是近年來十分火爆的運(yùn)動(dòng)。胖人練習(xí)時(shí)，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體，改用膝蓋，以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

5.弓箭步

弓箭步可以調(diào)動(dòng)全身許多關(guān)節(jié)，但對(duì)于超重人士來說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常考驗(yàn)平衡感，對(duì)于初學(xué)者來說很難完成，容易喪失信心。

6.跳繩

跳繩成本低、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，能幫助燃脂、增強(qiáng)心肺活力，多數(shù)人都會(huì)選擇它來減肥。但對(duì)于超重的人，跳躍對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊過大，可能會(huì)受傷。建議改成階梯運(yùn)動(dòng)，既減輕沖擊，又能鍛煉心肺。

7.跑步

跑步對(duì)于胖人來說，也是一項(xiàng)傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。最好改成快步走、騎車或游泳等運(yùn)動(dòng)，或者去健身房用橢圓機(jī)鍛煉，都能減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

8.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

近年，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)以其高效的燃脂功能廣受歡迎。但專家提醒，最好有較強(qiáng)的心肺功能再練習(xí)，并且要注意休息，否則可能傷身。

太胖的人做什么運(yùn)動(dòng)減肥：

一、游泳

水中的運(yùn)動(dòng)效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)小。游泳1小時(shí)可以消耗400~700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，身體只承受10%的重量壓力。

二、快走

快走并沒有跑步那么劇烈，更適合體重基數(shù)大的人群。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

對(duì)于體重過重的人，最重要的就是堅(jiān)持，保持運(yùn)動(dòng)的量，才能達(dá)到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚的松弛，就不好看了哦。

三、騎自行車

騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，每個(gè)小時(shí)就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。