胖子做什么運(yùn)動好這四種最合適

進(jìn)行健身運(yùn)動確實(shí)很有好處，但是對于胖子而言，您知道什么運(yùn)動適合他們嗎?胖子經(jīng)常運(yùn)動有哪些好處?不妨跟小編一起來好好的看下吧!

很多人都喜歡進(jìn)行運(yùn)動，胖子也是不例外的，但是對于胖子這樣的群體，他們對選擇什么樣的運(yùn)動還是比較有疑問的，那么胖子應(yīng)該怎么什么運(yùn)動好呢?對于胖子而言，做什么運(yùn)動是比較好的呢?下面一起看下吧!

游泳運(yùn)動

游泳是不分身材大小，而且是在水中進(jìn)行的運(yùn)動，不會導(dǎo)致身體的受傷，而且在水中運(yùn)動消耗的熱量是在岸上運(yùn)動消耗熱量的兩倍，這對幫助減肥是很有效果的呢，在游泳的時候身體是很容易消耗全身的脂肪，讓身體很多部位都能夠得到燃脂效果，這對減肥是很有效果。

快走訓(xùn)練

每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

瑜伽練習(xí)

瑜伽的動作幾乎都是很緩慢的，但是瑜伽的動作都是能夠很好的拉伸身體筋骨的，這樣的有氧運(yùn)動能夠很好的幫助身體促進(jìn)骨骼的拉伸，讓身體中的血液快速的循環(huán)起來，有效的幫助減肥瘦身。

支撐動作

平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運(yùn)動中一個經(jīng)典動作。當(dāng)然，您也可以將平板式作為一個單獨(dú)動作來練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯臥平板支撐，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側(cè)平板支撐。

在進(jìn)行身體支撐的時候手臂、腰部、腿部的脂肪都是能夠得到快速的燃脂效果呢，每次進(jìn)行半小時的身體能夠消耗身體很多的熱量，隔一天進(jìn)行身體支撐即可。

運(yùn)動好處

改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織運(yùn)動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強(qiáng)呼吸肌的力度，增加胸闊活動范圍，增加肺活量。

運(yùn)動可以增加心肌力量，當(dāng)您運(yùn)動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運(yùn)動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

運(yùn)動能夠塑造玲瓏的身材曲線。有人說，我要瘦手臂，要瘦小腿，要是局部變瘦，最根本的方法就是運(yùn)動。這是節(jié)食減肥藥等方法不可能實(shí)現(xiàn)的效果。另外，運(yùn)動可以刺激大腦分泌一種名為啡肽的物質(zhì)，讓人感到歡愉和滿足。這對減肥時情緒的調(diào)節(jié)也是很有幫助的。