哪些運動適合減肚子？哪些飲食習(xí)慣適合減肚子？

如今很多人因為工作或?qū)W習(xí)的原因，都有久坐的習(xí)慣。然而長時間坐著不動，是導(dǎo)致肚子上脂肪堆積的一大原因。相信每個人不管是為了身材還是健康，都想要減掉大肚腩，就要選擇一些適合自己的運動方式和飲食方式，這樣能夠更快的減掉肚子上的贅肉。

哪些運動適合減肚子？

1、慢跑

慢跑是一種有氧運動，能夠讓全身的肌肉得到放松?？梢宰屔眢w中的脂肪在一個時間段平穩(wěn)的被吸收和燃燒，可以達到很好的減肥效果。但也要注意慢跑的效果比較慢，一般要在20分鐘左右才會讓身體燃燒脂肪，所以建議大家慢跑時至少要堅持半個小時以上。

2、跳繩

跳繩是一種很常見的運動方式，幾乎大家都會。而且跳繩也是一項很方便的運動，對于工具和場地的要求都不是很大，很適合上班族在業(yè)余時間來做。跳繩運動需要帶動全身的肌肉，其中就包括腹部肌肉，能夠很好的幫助身體燃燒腹部脂肪，減掉大肚腩。

3、瑜伽

瑜伽是一項很緩和的運動，不需要太大的場地，只需要一面地板就可以了，對于上班族和學(xué)生黨來說都非常方便。部分瑜伽動作能夠很好的減掉肚子上的肉肉，還能夠放松人的身心，在消除脂肪的同時，還能夠達到愉悅心情和幫助睡眠的效果。

哪些飲食習(xí)慣適合減肚子？

1、多吃蔬果

想要成功減肥，就離不開健康的飲食，平常應(yīng)多吃新鮮的水果蔬菜。多吃新鮮蔬果不僅能夠產(chǎn)生飽腹感，而且還可以減少吃高脂肪食物的欲望。新鮮蔬果中含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)成分，能夠防止便秘，避肚子上堆積大量的毒素。

2、多喝水

水是生命之源，多喝水能夠加速腸胃蠕動，能夠幫助身體更好地將毒素排出去。能防止腹部堆積大量的脂肪，幫助身體更好的減掉肚子上的肥肉。

以上幾種運動方式和飲食習(xí)慣都十分適合減掉肚子上的贅肉，大家不妨試一試。同時也要注意，想要減肥最好要多花時間和精力，不要選擇一些錯誤的減肥方式，比如節(jié)食、偏食、吃減肥藥、喝減肥茶等。這些錯誤的減肥方式不僅會傷害身體，還會讓人反彈，是一件得不償失的事。

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