明星推薦：過午不食瘦身完全攻略

坊間流傳的過午不食減肥法大致是這樣的，就是一天只吃兩頓，每天下午2～3點后不再進食任何固體食物（水果和水除外），以此來減肥。

基本原則：

1、早餐加1～2份水果。

2、午餐吃飽一點，加1～2份蔬菜及1～2份水果。

3、下午2點過后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習慣可以在下午4～5點間，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片蘇打餅，之后再慢慢調整。

4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10～11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調整。

5、早餐～午餐/午餐～下午6點/下午6點～晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過300cc。

那么這個風行的減肥方法是不是真的有效而無害健康呢？我們來聽聽網友和專家的各方意見吧。

代表人物

大S

大S的《大小愛吃》就曾經強烈推薦過午不食減肥法。

鐘欣宜

不吃晚餐因為直接減少了一餐的熱量攝取，因此能快速立即的看到瘦身成果，但這樣的方法長期實行可能會營養(yǎng)攝取不足。

陳魯豫

魯豫的“10粒米瘦身法”可謂遠近馳名，她強調蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。其實這也是變相的過午不食減肥法，只是相對來說要求比較寬松，過午后禁食的只是主食。

過午不食法真的健康有效嗎？

人之所以會肥胖，就是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，所以無論什么時間吃飯，多吃都是會長胖的。對于那些白天飲食過度的人來說，晚餐少吃或者清單飲食，“過午不食”，就減少了一定的熱量攝入，進而減少脂肪積累速度，一定程度上是能減肥的。但是需要特別指出的是：如果身體狀態(tài)不佳，更需要科學進食，保證充足、均衡的營養(yǎng)。簡單的節(jié)食短時間可能會讓您覺得感覺好些，但時間稍長，營養(yǎng)不足、不均衡帶來的惡果就會顯現(xiàn)，帶給身體更大傷害。

專家指出：過午不食并不適用于現(xiàn)代人。古人吃兩頓，那是因為他們起得早、勞作多在白天，早一頓、過午一頓，沒有什么夜生活，天黑早早睡覺，形成習慣了兩頓即可。而現(xiàn)代人起得相對晚，白天大量的工作需要早餐、午餐來保證能量，而下班后還有五六個小時才睡覺，或娛樂、或加班，過午不食其實就是在克扣身體的“糧餉”，時間一長是會損害健康的。尤其是女性，身體需要儲存一定的脂肪是生命密碼決定的，過分骨感會導致貧血、停經、不育等嚴重問題。

想采用過午不食法，應該評估一下自己的情況：

腸胃耐力夠不夠？

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、兩點才睡覺，從中餐算起的話，腸胃已經餓了將近十個小時，腸胃不好的人，可能會因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況，這時候無論是為了減重繼續(xù)不吃，或是為了腸胃吃點東西再睡，對身體都是不好的。

身體健康嗎？

低血糖或低血壓病人、年齡太大者、）糖尿病有在使用胰島素者、腎臟病病人、病態(tài)性肥胖者。這些人群千萬不能嘗試過午不食減肥法。

三餐應該怎么安排才減肥

您的早餐或是中餐可能就已經吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質和維生素礦物質類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質能令人有飽食感的蔬菜類，就能達到一日中攝食的平衡。

如果您想讓瘦身效果更加明顯，您的早餐和中餐就要再注意不要吃過油或是油炸類食物，除此之外什么都可以吃，吃飽也沒有關系。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會很激烈呢？

配合適量運動了嗎？

雖然節(jié)食會在初期讓身體因攝入能量急劇減少而下降，因此如果繼續(xù)不運動、生活習慣不科學，慢慢地，人體新陳代謝自動調節(jié)變慢，消耗的熱量也變少了，體重再也減不下去。稍微多吃一點，甚至反彈更快。

工作壓力大嗎？

都市白領多從事高強度的腦力勞動，大腦需要大量的能量和養(yǎng)分。經過一整天的忙碌工作，晚餐或許成為您一天當中惟一可以輕松享受生活的時間，如果這個時候還叫您不要吃晚餐，實在是件很“殘忍“的事，也實在有點對不起自己。別忘了，心理與情緒方面的健康，比起窈窕身材更重要。