神奇的秋季瘦身攻略

　　秋天是一個(gè)瘦身的好季節(jié)，一天吃5餐，居然可以瘦身!為什么"?"原因就在于怎樣吃。這是秋季的瘦身攻略——飲食減肥。不一樣的減肥食譜，不一樣的不節(jié)食減肥。就讓小編帶你去了解一下，秋季瘦身攻略——飲食減肥。趕快來(lái)看看吧!

　　(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃

　　肉：雞、魚(yú)、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋

　　油：植物油，魚(yú)油、蠔油、營(yíng)養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油

　　秋季天干物燥，在吃肉時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信肉和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無(wú)關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過(guò)多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。

　　(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋(píng)果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來(lái)說(shuō)，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。

　　(3)一日五餐，3個(gè)正餐2個(gè)加餐，要吃飽

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來(lái)搭配

　　加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪

　　沒(méi)有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時(shí)適量的進(jìn)餐是減肥的保證，你的生活需要規(guī)律。

　　(4)喝夠8杯水

　　水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補(bǔ)充水份。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。

　　上面就是小編要講給大家的一些秋季瘦身攻略，希望可以幫助到減肥瘦身的美眉們哦!什么都是試過(guò)才會(huì)知道其中的效果的哦!行動(dòng)不如行動(dòng)哈!