神奇的瘦身減肥晚餐

　　不吃晚餐會瘦?很多女性為了能瘦身，紛紛節(jié)食，不吃晚餐?？墒沁@樣的結(jié)果會讓你抵抗不了饑餓，往往會在睡覺前又吃下一堆垃圾食品，反而越來越胖。今天小編就為你提供吃晚餐的減肥妙招以及如何自制減肥晚餐，幫你美味又享瘦。

　　●油包菜

　　建議炒菜時，先將菜放入炒鍋中干炒，以利脫水，將蔬菜體積縮小，待蔬菜炒熟后，先關(guān)火，才倒油拌勻。因為使用的油分量不大，而且只分布在蔬菜的表面，我們實際吃下肚的油并不多。而且因為是關(guān)火后才加油，不論使用什么油，飽和或不飽和都沒有油煙的問題，也沒油脂氧化或酸化的問題，保證油品的健康。

　　●燙青菜水量要夠

　　營養(yǎng)師及烹飪老師都說，燙青菜或水煮青菜，時間很重要，太久容易破壞其中的維生素。只要水量足夠，營養(yǎng)素就不會破壞太多。怎樣的水量才夠?至少要汆燙份量的5倍。

　　汆燙后可將蔬菜丟入冰水，幫助去除蔬菜的辛辣與澀味。

　　●水炒代替汆燙

　　蔬菜中的油溶性維生素，例如維生素A、D、E、K等，都需要油脂才能釋放。燙青菜雖少了熱量，卻也“漏接”不少維生素及營養(yǎng)價值。

　　建議先用少量的油(約一茶匙)爆香，再加水將蔬菜炒熟，或悶熟。如果是易吸油的蔬菜如茄子、木耳，可以先燙熟后再拌油，就可大幅降低熱量攝取。

　　如果怕油太快燒干，可以2～3湯匙的水與一小匙的油混合加熱爆香，蔬菜香氣可保留70～80%，但油量就少了三分之二。

　　●蒸煮法

　　這是另一個小撇步，先滴一點油將菜梗拌炒出香氣，再放入葉子部份，加水并蓋上鍋蓋蒸煮;蒸煮同樣清爽、不油膩，還比汆燙能保留較多營養(yǎng)素。這次食譜中，也加入了蒸煮及用微波爐煮蔬菜的方法，下次晚餐不妨換個方式，一樣是熱量低又好吃的蔬菜料理。

　　上面就是介紹給大家的一些蔬菜健康減肥晚餐食譜，燙青菜也變好吃，讓你在享受美味的同時也能輕輕松松的瘦身減肥哦!